Все мы знаем, что принцип похудения прост до безобразия – трать больше калорий, чем съедаешь. Но дьявол кроется в деталях – как съедать меньше, есть все время хочется есть? Как тратить больше когда нет времени на спортзал? Как не объедаться во время стресса, ведь именно стресс – самая распространенная причина срывов на диете?
Вот про детали мы сегодня и поговорим. Эти полезные привычки помогут вам контролировать аппетит и снизить уровень стресса. Их эффективность доказана современной наукой и проверена на практике. Если вы введете их в свой арсенал – худеть станет значительно проще!
Высыпайтесь!
Без этого– никуда. Все люди, которые регулярно не высыпаются, рано или поздно толстеют. Причины просты, кратко их перечислю:
1. Недосып увеличивает уровень стресса. Дело в том, что в кровь выбрасывается много гормона стресса – кортизола. А он заставляет вас есть. Причем не просто есть – обжираться! Выбирая все самое сладкое и жирное.
2. Не доспали – не восстановили гормональную систему. А это значит, что у вас будет меньше гормона роста, который напрямую сжигает жир. Мужчины еще и будут страдать от нехватки тестостерона, который также вырабатывается во сне.
3. Гормон голода грелин – при недосыпе выделяется в большом количестве. Добавим к этому стресс из пункта 1 и получаем вечный сильный голод в течение дня. И умерить его нельзя даже обжорством.
4. Ни о каких нормальных тренировках при недосыпе не может идти речи. Организм не восстановился, сил нет и вы только навредите себе.
Вывод: готовьтесь ко сну заранее, отменяйте все дела не первой необходимости. Не смотрите на ночь фильмы и не пейте алкоголь – он только повысит уровень кортизола.
Вы, конечно, можете привести в пример японцев, которые спят меньше других наций, при этом дольше всех живут и все худые. Но Япония – реально уникальная страна, их опыт еще предстоит изучить. Они и работать умеют так, что ни европейцам ни нам не снилось. Будь вы японцем, вы бы эту статью и не читали. А нам, обычным людям, приходится следовать этому нехитрому правилу, так что – высыпайтесь!
Огурец+помидор
Не думаю, что открою вам супертайну, сказав, что овощи полезны для похудения. Овощи даже лучше фруктов, ведь в них почти нет калорий и есть их можно практически без ограничений. А главное, в овощах много полезной клетчатки, которая чистит организм и насыщает, заполняя желудок.
Чтобы не повторять прописные истины, просто расскажу вам лайфхак. С каждым приемом пищи (да да, с каждым!) съедайте один огурец или помидор. Это значительно увеличит чувство насыщения.
Пейте воду
Конечно, не стоит заливать в себя стаканы воды если вы не хотите пить. Но лучше пить воду при малейшем признаке жажды, а не тянуть до последнего. Во-первых, вода – главный участник обмена веществ в организме. Во-вторых, жажда часто маскируется под голод и вы идете есть, хотя всего лишь хотели пить. Кроме воды неплохо в течение дня пить кофе или чай (но без сахара!). Они содержат вещества, которые снижают аппетит.
Сахару нет!
Самый быстрый способ срезать калории – убрать всю «простую» еду. Сахар в чае, печеньки, «лишний» мед и варенье в творожках, соки, соусы и т п. Эта еда, как правило, не насыщает, а калорий в ней достаточно. Плюс получаем всплеск инсулина, что мешает сжигать жир и вообще, вреден для здоровья. Кроме жира все эти простые углеводы задерживают воду. Как итог – получаем отеки.
Откажитесь от пустой еды и лишних перекусов – они не утоляют голод и не несут вообще ничего полезного.
Добавьте белка в рацион
Белок нужен не только качкам. Им он просто нужен в огромных количествах!) А обычным людям часто не хватает в рационе именно белка. С углеводами и жирами все в полном порядке – от их нехватки не страдает никто.
Вот главные причины, зачем вам белок в рационе:
1. Обновление клеток органов, мышц и кожи. Молодой здоровый внешний вид с дефицитом белка невозможен;
2. Из белка строятся клетки иммунитета;
3. Белок помогает худеть! Потому что хорошо насыщает. К тому же белковые продукты, как правило, низкокалорийны.
Добавьте в свой рацион побольше классических белковых продуктов: куриные грудки, рыбу, яичный белок, творог, фасоль, орехи и говядину.