Как бы странно не было, но мужчинам тоже нужна красивая грудь. Широкая с четким рельефом мышц, которая вызывает завистливые взгляды мужчин и восторженные женские симпатии.
Да такие мышцы можно получить благодаря усердным тренировкам, ведь мышцы не растут сами по себе их нужно заставить. Тренировки и подъем тяжестей стимулируют рост мышц благодаря так называемой гипертрофии. Усталость мышц, которая запускает рост объема мышечной ткани, что организм мог в следующий раз справиться с по ставленой задачей.
Силовые тренировки стимулируют выброс анаболических гормонов, без которых увеличение объема не возможно. Вот и получается для начала роста мышечной ткани просто необходимо тренироваться, а дополнительно тренировки нужно сопровождать питанием с повышенным содержанием белка и конечно же сон. Сон является ключом к восстановительным процессам без хорошего сна вы вряд ли сможете нарастить красивые и объемные мышцы.
Как все мы знаем лучший прирост объема и силы дают силовые тренировки с отягощениями, состоящими из простых многосуставных движений. Сегодня попробуем разобраться в 3х из них направленных на рост грудных мышц.
1 Жим штанги в наклоне под 30 градусов.
Нам это упражнение кажется самым эффектным для роста и объема мышц груди. Это упражнение прорабатывает весь массив грудных мышц. И выполнять его можно с очень большими весами, что быстро приводит к результативному росту.
2 Жим гантелей на наклонной скамье под 30 градусов.
Это упражнение как и жим штанги очень эффективно, но его чаще используют для придания грудным мышцам красивой формы. Хотя за отсутствием штанги, это лучшая альтернатива.
3 Классический жим штанги.
Такое упражнение отлично подходит для тренировки силы мышц, ведь это упражнение используется для жима максимальных весов с одним повторением.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.