Для мужчин после 30 лет нужно тренироваться, что бы сохранить фигуру и не набрать лишних кг нам нужны физические нагрузки. С возрастом потребность нагрузок увеличивается, так как происходит снижение метаболизма и замедление выработки тестостерона.
Домашние тренировки вполне могут справиться с поставленными задачами. Для тренировки дома нам понадобиться турник и гантели. Тренировка призвана снизить количество жировых отложений а так же поддержать тело в форме. Тренировка рассчитана на мужчин не посещающих зал, но желающих потренировать свое тело.
1 Бег 10-15 мин. желательно бегать на улице, после разминка и растяжка суставов, подготовка связок и мышц к нагрузкам.
2 Приседания 3х12-15
3 Отжимания 3х12-15
4 Жим гантелей сидя 3х8-10
5 Подтягивания обратным хватом 3х6-10
6 Подъем гантелей на бицепс 3х6-10
7 Отжимания на трицепс 3х10-12
8 Пресс скручивания 3х15-20
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
