1. Ягодичный мостик
Ложимся на спину, ноги согнуть в колено, руки вдоль тела. И поднимаем нашу попу, так что бы была ровная линия.
Количество: 25 раз по 3 подхода.
2. Глубокие приседания.
Ноги на ширине плеч, и приседать до тех пор пока не образуется угол 90 град.. Стопы не отрывать о пола. Колени не выходят за стопы.
Количество: 20 раз по 3 подхода.
3. Махи ногой назад
Стать на четвереньки. Поднимите ногу, согнутую под углом 90 градусов так, чтобы пятка находилась параллельна потолку. И медленно опускайте.
Количество: 20 раз по 3 подхода.
4. Выпады вперед
Стать ровно,ноги на ширине плеч и поочередно делаем шаг вперед, так что бы обе ноги были под углом 90 градусов.
Количество: 20 раз по 3 подхода.
5. Плие
Ноги на ширине плеч, ступни разведены наружу, руки на талию. Выполняем приседание, при этом спина прямая
Количество: 25 раз по 3 подхода.