Есть только одна простая истина – для похудения нужно создать дефицит калорий. Есть несколько поправок, но в целом, только это работает. Фитоняшки из инстаграма и горе-тренеры уже придумали кучу всяких «если», которые обязательно помогут вам избавиться от лишних кило. Итак, список рекомендаций, которые НЕ работают.
На первом месте оказывается кардио на голодный желудок. Считается, что если прыгать/бегать по утрам до завтрака, то жиросжигание гарантировано. Однако, учеными уже доказано, что разницы нет – до завтрака или после него вы отправляетесь на пробежку. Решающее значение по прежнему имеет дефицит калорий.
Кето-диеты также получили популярность как «эффективные жиросжигающие». Однако, как и любая диета, кето работает только тогда, когда создается дефицит калорий. Преимущество кето в том, что оно сытнее, чем пп, например. Но, с другой стороны – практически полный отказ от углеводов со всеми вытекающими последствиями.
Еще одно популярное заблуждение – чтобы похудеть, нужно есть чаще. Если вы не профессиональный спортсмен, то вряд ли вам стоит серьезно менять свою систему питания. Привыкли к трем приемам пищи – не выходите за рамки калорийности и будет вам счастье (то есть стройное тело), привыкли к пяти – то же самое. Повторим – решающее значение имеет количество входящих калорий, а не количество приемов пищи. Сюда же относится и «не есть после 18:00». Главное – дефицит калорий, а так – хоть за один раз съешьте все.
Для того, чтобы похудеть – нужно отказаться от сахара. Рекомендация действительно действенная, но если вы вписываете в свой суточный рацион сладости и при этом все равно остаетесь в дефиците калорий – худеть все равно будете. Отказ от сладкого помогает быстро «слить воду», так как сладкое провоцирует отеки, но как только вы вернетесь в привычный «ритм» - вода вернется. Относитесь к похудению адекватно.
Продолжение следует...