Как ни странно, избыточный вес для женщины часто становится главным «стопом» перед посещением фитнес-клуба. Многие представительницы прекрасного пола опасаются, что тренировки могут принести вред здоровью, поэтому избегают физической нагрузки.
Первое и самое главное в вопросе полноты – провести объективную оценку физической формы. Это можно сделать с помощью профессионального фитнес-тестирования, которое покажет соотношение жировой и мышечной массы. А можно рассчитать персональный Индекс массы тела и отнести себя к одной из категорий от дефицита массы тела до ожирения III стадии. Затем уже можно, например, изучать вопросы фитнеса для полных.
«Для эффективности и безопасности тренировок для женщин избыточным весом я, в первую очередь, рекомендую понять из-за чего произошел набор килограммов, – делится опытом персональный тренер ФизКульт Спорт Сергей Балин. – Если мы имеем дело с гормональным нарушением, очень важно перед началом тренировок сдать анализ крови на гормоны и проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Если же набор веса произошел из-за низкой двигательной активности, важно понять, не было ли у человека каких-то травм или проблем с сердечно-сосудистой системой. Если все это учтено, можно плавно приступать к тренировкам».
Плавность, по словам Сергея, заключается в нескольких аспектах:
- Тренировки с небольшим весом;
- Выполнение упражнений с ограниченной амплитудой;
- Частая работа с собственным весом и минимизация ударной нагрузки;
- Использование фитбола и бодибара как основных вспомогательных тренажеров;
- Увеличенные паузы между подходами (до 1,5 минут);
- Качественная разминка и заминка на кардио тренажерах;
- Обязательное соблюдение питьевого режима в фитнес-клубе и в течение всего дня.
«Полным женщинам могут навредить чрезмерно интенсивные и неконтролируемые нагрузки. Поэтому для повышения эффективности тренировок следует обратиться за консультацией к персональному тренеру, а лучше провести несколько индивидуальных занятий. Ведь от грамотной и правильно составленной программы зависит очень многое, – отмечает Сергей. – Например, очень важно следить за пульсом, за самочувствием, за реакцией на постепенное увеличение нагрузки.
Кроме того, хотел бы подчеркнуть, что нельзя вместе с тренировками изматывать себя жесткими диетами. В этом случае организм может отреагировать обратно пропорционально, и мы не только не сбросим вес, а еще подорвем здоровье», – предостерегает тренер ФизКульт.
Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то рекомендуем прочитать наш путеводитель. Желаем отличных тренировок!