Сон - жизненная необходимость. Отсутствие сна приводит к опасным проблемам со здоровьем.
Среднее количество часов сна, которое необходимо человеку, составляет семь-восемь часов. За это время организм полностью восстанавливается. Большинство людей много работают и времени для сна не хватает.
Вред:
Недосып плохо влияет на обменные процессы, из-за чего у человека снижается иммунитет. Это отрицательно влияет на внешний вид человека и его здоровье. Так же плохой обмен веществ может привести к набору лишнего веса, от которого будет сложно избавиться.
Хронический недосып в последствие приведет к бессоннице. Для восстановления сна необходимо начать принимать отвары полезных трав успокаивающих нервную систему. Принимать отвары следует за пятьдесят минут до сна. Можно использовать травы мяты, мелиссы, череды и ромашки.
Причины возникновения:
К недосыпу приводят внутренние и внешние причины. К внутренним можно отнести психологические и физиологические расстройства. Внешними причинами могут оказаться жизненные обстоятельства, стрессы, которые не позволяют полноценно отдыхать.
Часто человек долго не может уснуть из-за переедания перед сном.
Симптомы:
Человек, который страдает недосыпом все время сонный, могут возникать даже галлюцинации. Так же наблюдается рассеянность, апатия, раздражительность, снижение концентрации, снижение умственных возможностей.
Недосып отображается и на внешнем обличии: мешки и синяки под глазами, бледность и не здоровый вид кожи, неряшливый вид. И на здоровье организма: головокружения, мигрени, тошнота, метеоризм, запоры.
Последствия:
Самым первым из-за недосыпа пострадает здоровье человека. Чувства апатии, разбитости, уныния могут привести к депрессии.
Человек становиться отдаленным и злым. Его нервозность, раздражительность и агрессия будут сказываться на взаимоотношениях с близкими людьми. Недосыпание станет причиной конфликтов на работе, друзьями.
Ухудшается здоровье человека. Частые болезни приводят к развитию сахарного диабета, ожирению и заболеваний сердечной системы.
Лечение:
Во-первых, необходимо установить спальный режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Засыпайте до полуночи.
Во-вторых, исключите из своего рациона жирную и тяжелую пищу, особенно ночью. Употребляйте меньше кофе.
В-третьих, устраивайте прогулки на свежем воздухе за два часа до сна. Делайте зарядку и дыхательную гимнастику.