Люди живут всё дольше. Не многим рождённым в 1900 удалось отметить свой 50-й день рождения. Сегодня же ожидаемая продолжительность жизни в развитых странах превышает 80 лет. Поэтому с возрастом сохранение мозга в хорошей форме становится главной составляющей здорового образа жизни.
Основная функция клеток мозга — бороться с инфекциями и восстанавливать повреждённые ткани. Но в процессе старения они начинают нападать на здоровые клетки. Это приводит к воспалениям и ухудшению мыслительных способностей. Также, у среднего 45-летнего человека память хуже, чем у 25-летнего и постоянно ухудшается.
Я всегда думал, что ухудшения организма во время старения это заложенный природой процесс, который нельзя остановить. Но по исследованиям фонда МакАртура, генетическими факторами можно пренебречь, если выработать полезные привычки, помогающие надолго сохранить здоровье.
4 правила как сохранить здоровье мозга
1. Физическая активность
🚶 Гуляйте быстрым шагом хотя бы 20 минут в день
✓ ниже риск развития слабоумия
✓ вырабатывается протеин, стимулирующий клетки мозга
✓ вырабатывается эндорфин, улучшающий настроение
✓ увеличивается размер мозга
2. Интеллектуальные упражения
👄 Общайтесь и путешествуйте, ищите ответы в интернете
✓ активируются клетки мозга
📕 Учитесь новому
✓ уменьшается риск слабоумия
🎮 Играйте в компьютерные игры
✓ развиваются способности к решению проблем и мультизадачность
🎥 Тренируйте память
✓ компенсируется забывчивость
3. Управление стрессом
💪 Расслабляйте тело: занимайтесь йогой или тайчи
✓ уменьшается выработка кортизола, временно ухудшающего память
✓ улучшается настроение
🙏 Медитируйте
✓ создаются новые нейронные связи в мозге
✓ удлиняются теломеры, увеличивая продолжительность жизни
💤 Общайтесь с друзьями и высыпайтесь
4. Здоровое питание
🍩 Похудейте
✓ уменьшается риск слабоумия
✓ улучшается память
🎣 Ешьте рыбу и орехи
✓ жиры омега-3 снимают воспаления, убивающие нервные клетки
🍏 Ешьте фрукты и овощи
✓ снижается окислительный стресс, изнашивающий клетки мозга
🍫 Не ешьте чипсы, печенье и другую переработанную пищу
✓ уменьшаются риски диабета и слабоумия
🍻 Сократите потребление алкоголя и кофеина
Эти простые привычки помогут сохранить молодость мозга. Чтобы быть в курсе современных исследований о теле и разуме, подписывайтесь.