Какой длительности должна быть аэробная нагрузка, чтобы жир начал гореть❓
.
У некоторых фитнесистов существуют «20-40 минут пустой работы», за которые гликоген и глюкоза «полностью заканчиваются», а после наконец-то энергия начинает производиться исключительно за счёт окисления жиров...
У реалистов использование жиров и углеводов для энергообеспечения организма - параллельно идущие процессы.
.
Т.е. окисление жирных кислот начинается с первых шагов по беговой дорожке.
Вопрос только в том, насколько интенсивно.
Если уровень инсулина высокий, преимущественно будет использоваться глюкоза. По мере исчерпания углеводных запасов, все активнее начинают протекать процессы окисления жиров.
Каков ваш «углеводный резерв» в ту конкретную дату, когда вы запланировали кардио, ни мне, ни вам знать не дано 🙃
Может быть вы голодавший 16 часов новичок, и ваши запасы минимальны, а может вы плотно покушавший опытный спортсмен 🤔
Время исчерпания углеводных запасов будет разным, как несложно догадаться.
❗️Но самое интересное
💁♀️что это все не имеет никакой важности 🤷♀️
Какая разница, из чего синтезируется энергия?
Важно, СКОЛЬКО энергии было вами получено (читай - съедено) и сколько потрачено.
👎Продолжительное низкоинтенсивное кардио натощак даст вам ноль преимуществ при профиците питания, хотя жиров во время него окислилось большое количество.
👍Зато даже десятиминутная пробежка поможет процессу жиросжигания, если вы соблюдаете дефицит калорий.
Итого - любые по времени и интенсивности телодвижения окажутся жиросжигающими, если впоследствие не поступит излишняя энергия из пищи.
.
⚠️Анализируйте, есть у вас дефицит поступающей энергии или нет.
Если нет, то как наиболее правильно его создать в вашем случае?
Питанием, аэробными или анаэробными тренировками или нетренировочной активностью? 🙃
Возвращаясь к кардио - увеличением длительности кардио-сессии, увеличением интенсивности, увеличением частоты кардио-тренировок?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если было полезно, нажмите ❤️
Мне будет приятно 😊