Снова про массонабор, только не эмоции, а научно 🤓
Ниже тезисно основные моменты.
Стартуем 👇
🔹Тренировки с отягощениями делают мышечные волокна больше (гипертрофия), но не увеличивает их количество (гиперплазия)
🔹Мышцы становятся больше благодаря увеличению количества миофибрилл (элементов мышечного волокна, выполняющих функцию сокращения) и увеличения объема саркоплазмы (жидкость, расположенная вокруг миофибрилл и хранящая энергозапасы клетки: креатин фосфат, гликоген, ферментативные белки, соли, воду)
🔹Чтобы происходила и миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия необходимо сочетать высокоинтенсивный и высокообъемный тренинг
🔹Тестостерон, гормон роста и инсулин – главные анаболические гормоны
🔹Помимо анаболических, есть гормоны, оказывающие разрушающее действие на мышцы. Их уровень повышается при воздействии стресса, и тогда рост мышц становится невозможным.
🔹Гормоны, которые так важны для роста мышц с возрастом будут выделяться все меньше и меньше. А это значит, что в 20 лет набирать проще и быстрее, чем в 40 лет.
🔹Для роста ММ необходимо достаточное поступление энергии и аминокислот. Чтобы не промахнуться с профицитом и не стать жиробилдером, добавлять калории нужно медленно. Не плюс 1000 ккал сразу. Для девушки адекватно будет прибавить 200 ккал к уровню поддержки единовременно, а далее анализировать по ходу дела. Прошел месяц, а результат себя не показал - пора добавить еще 100 ккал. И т д.
🔹Риск набрать больше жира, чем мышц особенно высок у тех, кто "перехудел" и решил сразу набирать ММ. Человек может уже и забыл, что был полненьким, а жировые клеточки нет. Дай только шанс 😉👌
🔹Самый большой массонаборный потенциал у новичков. На них работает любая, даже самая хреновая тренировочная программа.
🔹С ростом тренировочного стажа падает возможная скорость набора ММ.
Кому интересно, гляньте таблицы Алана Арагона, там цифры/стаж. Не истина в последнее инстанции конечно, а примерные данные.
Оттуда: опытный спортсмен со стажем 2-4 года может набрать за месяц 0,5 – 1 процента от общей массы тела. Посчитаем.
Девушка 50 кг может набрать в лучшем случае полкило в месяц. Это про мышцы, жира и воды можно больше
.
Будем что-то подробнее обсуждать❓