Все мы в той или иной степени хотим иметь красивое, подтянутое тело. Но вместо того, чтобы начать действовать, мы ждем сигнала свыше, часто всё откладывая на завтра. Но завтра ничего не изменится, потому что мы неверно мотивированы. Так существует ли волшебное средство для мотивации?
...И тут я мог бы разместить рекламу каких-нибудь сахарных шариков, обозвав их "Ноотропом следующего поколения" и сделать неплохие деньги на продаже пустышек, но вместо этого постараюсь дать вам курс на правильную мотивацию для достижения своих спортивных целей... и не только. Ведь мотивация нужна в любом деле, и заменяя конечные цели, сама суть и принципы мотивации остаются неизменны.
Истоки мотивации
Самая большая трудность, с которой сталкиваются люди, которые еще никогда не испытывали свою силу воли, возникает в начале пути.
Обычно, чтобы решиться на какой-то важный шаг (будь то курсы психологической помощи или покупка абонемента в спортзал), нам требуется, чтобы появилась проблема, которая нас толкнет на этот шаг. В случае со спортом это чаще всего лишние килограммы, либо удручающее отражение в зеркале. Либо и то и другое.
Итак, мы решились на этот шаг, пошли в спортзал. Хорошо потренировались в зале, один раз, второй, третий. А через неделю результатов почему-то нет! Оказывается, мало занятий спортом, надо еще и правильно питаться! Да и техника упражнений тоже, как оказалось, играет очень важную роль. И режим сна, время активности, прием витаминов... просто взрыв мозга для человека, впервые пришедшего в спорт. И именно столкновения с трудностями, к которым он не был готов, убивают мотивацию на корню. По этому цель данной статьи- замотивировать вас правильно.
Как мотивировать себя на успех?
Прежде всего, нужно четко понимать тот факт, что без усилий не будет результата. Кому-то для первых результатов требуется пара недель, а кому-то - несколько месяцев. И это только начало, ведь есть люди, которые идут к своей цели годами и этот факт поистине заряжает энергией, особенно, когда видишь их впечатляющие результаты.
Я не люблю использовать цитаты известных людей, но одна из них навсегда осталась в моей голове. Эти слова произнес Мухаммед Али, который не нуждается в представлении.
"Невозможно – это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное – это не факт. Это только мнение. Невозможное – это не приговор. Это вызов. Невозможное – это шанс проявить себя. Невозможно – это не навсегда. Невозможное возможно."
Нужно осознавать, что время, которое вы трудились над своей целью, не потрачено зря. За этот срок вы познаете возможности своего тела, улучшите здоровье и удивите себя и окружающих своими успехами. И ведь это будет лишь начало! За этим следует изменение образа жизни и в принципе жизненных принципов и приоритетов. И это произойдет незаметно, вы станете целеустремленными, сильными и готовыми бросить вызов своим проблемам.
Не надо кормить себя "Завтраками" и откладывать достижение своих целей на потом, как делает большинство из нас. Нужно начинать прямо сейчас, в этот момент, прямо сегодня!
"Делай сегодня то, что другие не хотят. Завтра будешь жить так, как другие не могут!"
Для достижения высоких целей требуется преодолевать тяжелые препятствия. Нужно помнить это, как аксиому. Это работает в любой сфере, начиная от спорта, заканчивая игрой в мяч на воде. И только применяя эту аксиому вы начнёте достигать желаемых результатов.
Так же, цель нужно распланировать, так как за двумя зайцами гоняться бессмысленно. Ведь если сразу начать распыляться на все четыре стороны, мотивация испарится, будто её и не было.
Планирование в целей в спорте. 11 Рекомендаций
1. Определите для себя, каких целей вы хотите добиться спортом. Стать выносливее, сильнее, накачать мускулы или сбросить лишний жир? Все эти вещи невозможно сочетать. По этому лучше выбирать их поэтапно. Это поможет четко следовать своей цели.
2. Отыщите информацию об упражнениях, ищите действительно эффективные и полезные среди них, чтобы они помогли вам добиться своих целей. Информацию можно найти где угодно, от интернета, до фитнес-тренера. (Сейчас легко найти фитнес-тренера на просторах соц.сетей и получить бесплатные рекомендации по тренировкам).
3. Теперь нужно составить режим тренировок. Для начала - минимум 3 тренировки в неделю по 45-60 минут. И главное в режиме - запрет на его нарушение! Ни при каких обстоятельствах не нарушайте режим! Со временем можно будет увеличить кол-во тренировок и их длительность. Полагайтесь на свои ощущения. Не рвите коней с места, во всем важна постепенность.
4. Хорошо мотивирует метод пряника. Достигли какой-то маленькой цели ( подтянулись 10 раз, отжались 100) - порадуйте себя презентом! Сходите в магазин, купите новую одежду. Скушайте сочный бургер или закажите себе пиццу, порадуйте свой мозг вкусной едой. От одного такого "перекуса" раз в несколько недель вашей фигуре ничего не будет. А вот пользы для психического здоровья- уйма.
5. Запишите по список плюсов от занятий спортом на бумажку и прикрепите на видное место. К примеру, спорт укрепляет иммунитет, делает вас привлекательнее, выносливее, сильнее и здоровее. Это поможет вам помнить о том, ради чего вы этим занимаетесь.
6. Не ленитесь! Если хочется после работы рухнуть на диван, это обманчивое желание, когда наш мозг пытается затащить нас в зону комфорта. В ней нет развития! Лучший отдых - это смена деятельности. В нашем случае- тренировка. Спорт заряжает энергией, которая пригодится для преодолевания поставленных задач.
7. Найдите себе партнера по тренировкам. Вместе заниматься спортом намного интереснее, плюс дух соперничества даёт дополнительную мотивацию для вас обоих!
8. Меняйте программу тренировок. Со временем организм адаптируется к одним и тем же нагрузкам и перестает отвечать ростом. Так же и с мозгом - он адаптируется к однотипным действиям и вы перестаете получать кайф от тренировок. Необходимо менять программу хотя бы раз в 1-1.5 месяца. При необходимости - можно сменить и тренажерный зал.
9. Помните о том, что главное богатство человека - здоровье. Спорт даёт нам стать действительно богатыми людьми. Не стоит упускать такую возможность!
10. Не ждите знака свыше. Начните здесь и сейчас. Подходящий момент может никогда не наступить, мы всегда можем найти какую-то отмазку в стиле "я устал, я приболел, у меня был тяжелый день" и так далее. Только здесь и только сейчас!
11. Ни за что не говорите себе фразы в духе "Я не смогу". Так вы заставляете себя становиться слабее! Вы можете. И все у вас получится. Надо постоянно твердить себе это!
Ух, пока я писал данную статью, сам себя замотивировал так, что поеду сейчас на внеплановую тренировку. Чего и вам советую! Не откладывайте дела на потом! Только здесь и сейчас!
Если данный материал был для вас хоть немного полезен - подписывайтесь на канал и ставьте лайк!