Около 90% населения мира страдает от жира на животе. Он поражает как взрослых, так и детей и связан с такими заболеваниями, как сахарный диабет типа 2, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, депрессия.
Причины образования жира на животе?
- Эмоциональное питание – Когда вы зависите от пищи, чтобы чувствовать себя лучше.
- Старение – старение замедляется метаболизм, и как следствие, вы начинаете набирать вес.
- Гормональные изменения – гормональные изменения могут также заставить вас накапливать жир в области живота, а не любой другой части тела.
- Гены – если ожирение гены в вашу ДНК, вы будете склонны набирать вес даже если у вас не впадать в эмоциональное питание.
- Лекарства – Некоторые лекарства могут мешать вам сбросить вес.
- Депрессия – причиняет увеличение веса. Кроме того, вы будете склонны к эмоциональной еде.
- Алкоголь – чрезмерное употребление алкоголя может также привести образованию жира.
- Малоподвижный образ жизни – Если вы не активный человек, вы будете склонны набирать вес.
7-Дневная Диета Для Сжигания Жира
на Животе
День 1 (Понедельник)
Всегда лучше начать диеты в понедельник. Убедитесь, что вы выбросили все вредные продукты из вашего холодильника и пополняете его здоровой пищей. Вот что вы должны сделать в день 1.
Трехразовое питание
Что кушать:
Завтрак (8:30)
1 чашка зеленого чая + 1 вареное яйцо + 1 цельнозерновой тост
Обед (12: 30)
Салат из салата и тунца под легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправа) + ½ стакана йогурта
Ужин (19:00)
1 чашка супа из чечевицы
Режим Тренировки-День 1
- Разминка-10 минут
- Подъёмы прямых ног сидя на стуле ( 3 подхода по 15 раз)
- Приседания ( 3 подхода по 30 раз)
- Выпады вперед ( 2 подхода по 20 раз)
- Планка ( 1 мин.)
Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу 1-Го Дня:
День 1 будет жестким. И это потому, что у вас есть привычка потреблять нездоровую пищу. Пейте воду, чтобы утолить голод.
День 2 (Вторник)
Что кушать:
Завтрак (8: 00)
Овсянка с фруктами и орехами
Обед (12: 30)
Свекольный салат с сельдереем, капустой и легкой заправкой
Ужин (19: 00)
Суп из огурцов + курица на гриле
На 2-й день тоже приходится тренироваться. Вот ваша тренировка для 2 дня.
Тренировка-День 2:
- Разминка-10 минут
- Подъёмы прямых ног сидя на стуле ( 3 подхода по 20 раз)
- Приседания ( 3 подхода по 35 раз)
- Выпады вперед ( 2 подхода по 30 раз)
- Планка ( 1 мин.)
День 3 (Среда)
Что кушать:
Завтрак (8: 00)
1 чашка зелёного чая + 1 яичница
Обед (12: 30)
2 лепешки + 1 чашка смешанного овощного салата + ½ стакана кефира
Ужин (19: 00)
жареная рыба + шпинат + + спирали из цуккини + морковные спирали + легкая заправка
Да, в день 3, Вы должны тренироваться, чтобы помочь мобилизовать жир. Вот ваша тренировка для дня 3.
Рутина Тренировки-День 3
- Разминка 10 мин.
- Приседания ( 3 подхода по 40 раз)
- Велосипед (5 мин.)
- Планка (1.5 мин)
- Plie присед ( 2 подхода по 35 раз)
- Прыжки ( 55 раз)
- Пресс ( 3 похода по 25 раз)
- Планка (2 мин.)
День 4 (Четверг)
Что кушать:
Завтрак (8: 00)
Шпинат и банановый смузи
Обед (12: 30)
Яичный салат + 1 стакан кефира
Ужин (19: 00)
Куриная грудка на гриле с чесночным маслом и травами + рис из цветной капусты + овощи
Тренировки-День 4
- Разминка
- Бег с перерывами / играть в спорт игры / плавание / оживленная ходьба
День 5 (Пятница)
Что кушать:
Завтрак (8: 00)
1 чашка зеленого чая + ½ стакана овощного салата
Обед (12: 30)
Салат из огурцов, моркови, помидоров, граната+ 1 стакан кефира
Ужин (19: 00)
1 чашка грибного супа + обжаренные овощи
На 5 день, вот ваш список упражнений.
Тренировки-День 5
Сюрприз! Сегодня день "без тренировок".
День 6 (Суббота)
Что кушать:
Завтрак (8: 00)
Банан + шоколадный смузи
Обед (12: 30)
Курица и овощи + запеченный картофель + ½ стакана воды
Ужин (19: 00)
Макаронные изделия + тунец/грибы + ½ стакана кефира
Вчера у Вас был выходной. Так что, сегодня, Вы не должны пропустить вашу тренировку. Вот что вы должны сделать в день 6.
Режим Тренировки-День 6
- Разминка 10 мин.
- Приседания ( 3 подхода по 50 раз)
- Велосипед (7 мин.)
- Планка (2 мин)
- Plie присед ( 3 подхода по 40 раз)
- Прыжки (75 раз)
- Пресс ( 3 похода по 35 раз)
- Планка (3 мин.)
День 7 (Воскресенье)
Что кушать:
Завтрак (8: 00)
Яичница + 2 полоски бекона + запеченная фасоль + 1 стакан зеленого чая
Обед (12: 30)
Салат из зелени + 1 стакан кефира
Ужин (19: 00)
1 чашка куриного/овощного прозрачного супа
Вот ваш список тренировки 7 день.
Режим Тренировки-День 7
- Разминка
- Спорт на открытом воздухе/плавание / бег / танец
- Растянуться и остыть
Советы:
- Пить известковую воду или семена пажитника-пропитанную водой сразу после пробуждения.
- Держите себя гидратированным в течение дня.
- Ешьте каждые 2-3 часа.
- Ограничьте потребление соли и сахара.
- Держите здоровые перекусы в сумке.
- Употребляйте здоровые углеводы, жиры и белок в каждом рационе.
- Избавьтесь от всех нездоровых продуктов.
- Легкий ужин и тяжелый завтрак.
- Сделайте свою собственную еду, чтобы избежать потребления дополнительных скрытых калорий в виде упакованных соусов и изысканной муки.
- Спите и отдыхайте как следует.
Будьте здоровы:)
С уважением, ваш Доктор Жирафик!
