Долгое время тревога была одним из самых неприятных и устрашающих врагов из всего спектра эмоций. Мы боимся её приближения, чувствуем себя беспомощно, будто в ловушке, уступаем ей и позволяем овладеть нами в сложных ситуациях. Но что, если мы неправильно себя с ней вели и тревога может помогать нам? Удивительно, но это подтверждают исследования в самых различных областях — от современных нейронаук, социологии, позитивной психологии и заканчивая древней философией и трудами Дарвина.
Сразу уточним — сильная тревога может изматывать и подрывать здоровье. Но умеренная тревожность может быть полезна, если вы будете готовы принять и трансформировать ее. Например, если тревога мешает вам пройти собеседование на новую работу, скажите себе, что ощущение «выпрыгивающего из груди» сердца, которое вы принимали за дискомфорт от тревоги, на деле предвкушение эксперимента. Это мотивирует вас отправить резюме и вы не упустите свой шанс.
Почему мы боимся тревоги?
Тревогу всегда связывали с примитивной частью нашего мозга, сформировавшейся когда нашим предкам приходилось прятаться или убегать от диких животных. Психологи считали её иррациональной и вредной, поэтому большая часть методик работы с тревожным состоянием основана на предположении, что нужно избавиться от тревоги или как минимум заглушить её. Но такая точка зрения усугубляет ситуацию: тревога выглядит как нечто разрушительное и опасное, поэтому мы воспринимаем её как проблему и боимся её. Образуется замкнутый круг: от страха тревога усиливается.
Однако в 2012 году Висконсинский университет провёл масштабное исследование, показавшее связь между тем, что мы думаем о тревоге и стрессе и тем, как они влияют на нас. Оказалось, что чем менее пагубными мы воспринимаем эти эмоции, тем меньше вреда они способны принести. Изменяя восприятие тревоги, мы меняем ее воздействие на нас.
3 способа превратить тревогу в полезный инструмент
1. Думайте о тревоге как о сигнале
Чтобы эффективно использовать тревогу нет необходимости любить это чувство. Оно специально создаёт ощущение дискомфорта, чтобы вы обратили на него внимание и приняли меры. Представьте плач ребёнка: он сигнализирует, что есть проблема, которую нужно разрешить. Спокойно определите причину тревоги и начните решать проблему. Вы заметите, что тревожность начнёт уходить.
2. Придайте тревоге позитивный смысл, чтобы изменить восприятие
Опубликованное в июле этого года Иллинойсским университетом исследование показало, что позитивное отношение и настрой могут усилить способность мозга справляться с дискомфортом. Чтобы уменьшить воздействие тревоги, нужно позитивно воспринять сигнал, который она посылает:
Нервничаете, что расстроили кого-то? Трансформируйте беспокойство в заботу об этом человеке.
В ужасе перед первым свиданием? Рассматривайте частое биение сердца как признак сильной симпатии с вашей стороны.
3. Направляйте тревогу туда, где она принесет больше пользы
Чрезмерное чувство тревоги может причинить ущерб, но совсем не волноваться тоже плохо (например, многие социопаты никогда не испытывают тревогу). Легкое волнение способствует оптимальной работе организма.
Рассматривайте тревогу не как врага, а как инструмент, с помощью которого можно решить проблему.
Например, страх не успеть сдать работу в срок поможет вам сфокусироваться и быть энергичнее. Особенно это полезно когда вы устали, не можете сосредоточиться и отвлекаетесь. Таким образом, тревога держит вас в тонусе.
Сделайте тревогу своим помощником
Так же как страх тревоги только усиливает её, принятие тревоги ослабляет её и делает вашего бывшего врага полезным инструментом. Чтобы использовать его, достаточно правильно понять причину тревоги, отнестись к ней позитивно и направить её в правильное русло.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе современных исследований о теле и разуме.