Шелест листьев, тёплый ветер, касающийся лица и ощущения песка стопами на мелководье… Как давно всё это не замечается. Жизнь стала чередой рефлекторного движения, оценочных суждений и физических отправлений. Радость, счастье и любовь остались в прошлом.
Вернуть былые ощущения, жить осознанно и каждый миг любой клеточкой чувствовать течение жизни поможет медитация випассана.
Суть
Чтобы понять суть этого вида медитации достаточно знать, что её практиковал Будда. Основная задача випассаны: отказаться от страданий, возвратиться к естественному ощущению любви ко всему живому, к познанию счастья. Этого можно добиться внутренней самодисциплиной, познанием себя и открытием в себе источника любви. Всё это становится целью на различных этапах освоения техники медитации випассана.
Освоить данную медитацию можно за достаточно короткий срок. С.Н. Гоенка, которому удалось возвратить и популяризировать эту технику в современном мире, называет минимальный срок для освоения её основ под руководством гуру – 10 дней. Для более глубокого понимания понадобится чуть больше времени. В течение этого времени необходимо соблюдать следующие условия:
- отсутствие контактов с внешним миром;
- отказ от убийств живых существ;
- приостановка соблюдения религиозных ритуалов и поклонений;
- воздержание от половых отношений;
- запрет на алкоголь, табак, дурманящие вещества;
- исключительная правдивость;
- неприемлемость зла, воровства, злословия.
Эти условия должны быть соблюдены, чтобы успокоить ум, вывести его на уровень самонаблюдения. На адаптацию выделяется первый этап освоения медитации.
Второй этап предусматривает наблюдение за физическими ощущениями в собственном теле. Традиционно сосредотачиваются на процессе дыхания и ходьбы.
На третьем этапе осваивается техника отсечения, когда практикующий должен осознать всю незначимость материальных чувств. В последний день этого этапа предлагается вспомнить и об окружающем мире.
Адептов учат сосредотачиваться на сердечной чакре, чтобы научиться излучать любовь в окружающий их мир.
Техника
Нужно подчеркнуть, что полностью овладеть техникой випассаны можно только при непосредственной передаче ее от учителя к ученику. Но на ознакомительном уровне техника выполнения практик второго этапа заключается в следующем.
Научиться наблюдению за своими физическими ощущениями можно тремя методами:
- наблюдения за дыханием животом;
- наблюдения воздушного потока на входе в тело;
- самоощущения во время ходьбы.
Техника наблюдения дыхания животом легче осваивается женщинами. У мужчин эта техника вызывает некоторые затруднения, поскольку чаще всего они дышат грудью. Но дыхание животом – естественное, здоровое дыхание, и усилия, которые будут затрачены на освоение данной техники, будут оправданы. Техника заключается в наблюдении без никаких суждений своего дыхания: вдох – живот поднимается, выдох – живот опускается.
Одежда должна быть подобрана так, чтоб не стеснять движений.
Поза для выполнения данного упражнения может быть любой, в которой практикующий может находиться около часа. Очень нежелательно менять позу во время практики. Но если всё же это становится необходимым, то позу нужно поменять, никак не оценивая своих действий. Если приходят мысли, отвлекитесь на них, наблюдайте их, а когда они уйдут, продолжайте наблюдать за движением живота.
Вторая техника подобна первой. Безоценочно наблюдайте, как воздух входит в ноздри, проходит через горло и лёгкие, доходит до живота и возвращается обратно. Отмечайте все телесные ощущения: теплоту, силу скорость вдоха и выдоха, но не контролируйте своё дыхание. Пусть оно остаётся естественным.
Третью техника: самонаблюдение во время ходьбы. Лучше её осваивать после первых двух, так как она подразумевает наблюдение одновременно нескольких процессов, ощущения всего тела. Наблюдения воздушных потоков вокруг всего тела, наблюдение за движениями мышц ног, ощущениями ступни при подъеме и опускании ноги на каждом шаге могут даться нелегко.
Увеличивайте сферу своих наблюдений постепенно и получайте удовольствие от процесса.
Польза
Овладев техникой медитации випассаны человек меняет направленность внутреннего источника эмоций с негативной на излучающую счастье и любовь. Практикующий эту медитацию может достичь таких результатов:
- восприятие мира в ярких красках;
- очистка ментального мира приводит к очистке физического тела;
- исчезновение иллюзий и волнений;
- ощущение счастья здесь и сейчас;
- внутреннее умиротворение.
Вы можете делиться с миром радостью, наслаждением, удовлетворенностью жизнью. Жизнь-наслаждение приходит на смену жизни-борьбе. Ради этого стоит потрудиться!
Источник - https://yogavedi.ru/meditaciya/vidy-meditacii/meditacija-vipassana.html