В результате тренировок с железом растет не только мышечная масса, но и силовые показатели. Некоторые любители железного спорта пытаются работать с максимальным весом практически во всех упражнениях. Причины этому могут быть разные. Одни думают, что чем больше вес, тем быстрее будет результат, а кто-то пытается произвести впечатление на окружающих.
Действительно, если растут веса на снарядах, то вы на правильном пути. Но, при этом нужно знать, что некоторые силовые упражнения, выполняемые с большими весами не только не принесут пользы, но и могут травмировать ваши связки и суставы, что надолго (если не навсегда) может прервать ваши тренировки.
Понятие большого веса для всех разное. Например, жим лежа в 100 килограмм для атлетов одного уровня является неподъемным, а спортсмены более высокого уровня подготовленности с ним только разминаются. В данной статье мы расскажем о тех упражнениях, в которых не стоит использовать такой вес, с которым вы не можете сделать более 8 повторений.
Разгибания ног в тренажере сидя
Большой вес в этом упражнении может навредить коленным суставам. Здесь основная цель - почувствовать работу мышц передней поверхности бедра, а не поднятые килограммы.
Жим ногами в тренажере
Если с используемым весом вы выполняете менее 8 повторений, либо во время жима у вас отрывается поясница от спинки, то вы рискуете травмировать поясницу. Также большой вес несет риск повреждения коленных суставов.
Жим для грудных мышц в тренажере Смита
По мнению автора, при выполнении упражнений в Смите нужно думать не о весе, а о прорабатываемой мышцы. Упражнения для мышц груди (из личного опыта), выполняемые с большим весом в тренажере Смита могут травмировать плечевые суставы.
Все упражнения на блочных устройствах
Любые упражнения, выполняемые на блоках с большим весом, не принесут пользы. Будет нарушаться техника, в результате чего вы не почувствуете ту мышцу, которую тренируете. Кроме того, рывковые движения на этих устройствах, а также любое отклонение от правильной техники, влечет за собой риск травмы суставов и связок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Необычные упражнения для бицепса на блоках
Как построить большие бицепсы, не тренируя их
