Просмотр смартфона, планшета или ноутбука в постели отрицательно сказывается на процессе засыпания, но мы всё равно это делаем.
Мы уже много лет знаем, что просмотр электроники в постели предотвращает сон и усложняет процесс отхода ко сну. Последние исследования говорят, что 95 процентов людей используют гаджеты менее чем за час до сна, а две трети из них не высыпаются в течение недели.
Ведь это не просто материнская придирка, что необходимо готовиться ко сну, выключив все источники синего дневного света. Отложить все гаджеты не менее, чем за 2 часа до предполагаемого времени отхода ко сну – не такая и уж плохая идея. Со временем вы привыкните и ваш организм уже сам будет чувствовать, когда нужно засыпать.
Сине-голубой свет оказывает прямое влияние на химию мозга:
Чарльз Ксейслер из Гарвардской медицинской школы и женской больницы в Бостоне сказал, что воздействие искусственного света перед сном может повысить бдительность и подавить высвобождение мелатонина, гормона, стимулирующего сон.
Итак, вывод всё тот же: уберите экраны ваших электронных устройств за пару часов до сна и, если сможете, то на следующий день вы уже не будете так зависимы от светло-голубого экрана.
Не высыпаетесь? Выключайте гаджеты!
Читайте также:
Узнайте, какие продукты необходимо включить в рацион.
Прочтите, если пользуетесь смартфоном каждый день.
Лайфхак для путешественников.
Надоели социальные сети?