Всем привет! Для меня сегодня наступил 11-й день моего марафона похудения. Настроение бодрое, цифры медленно, но ползут вниз, все замечательно.
Итак, цифры на сегодня:
Вес: 93,1 кг (всего-2,2 кг).
Объем груди: 108 см ( со вчерашнего без изменений, всего -2 см).
Объем талии: 107 см (со вчерашнего -1 см, всего -4 см).
Объем бедер: 119 см ( со вчерашнего без изменений, всего -6 см).
Итоги решила публиковать через день, а может и 2 раза в неделю. У меня даже меню может повторяться 2 дня подряд, потому что часто готовим на пару дней сразу, чтобы не заморачиваться. К тому же, на весы стоит вставать хотя бы через день, а лучше реже. Цифры не каждый день показывают минус, а это немного демотивирует.
Меню на день (итог 1263 калорий).
1. Завтрак (423 ккал).
Яичница из 2-х яиц + 20 грамм сыра и овощи. Мой любимый типичный завтрак. Чаще всего без сыра, но сегодня захотелось.
2. Перекус (124 ккал).
Заряд углеводов - 190 грамм манго.
3. Обед (361 ккал).
Сегодня это была запеченая без масла речная форель (110 грамм) + 140 грамм пшенной каши. И на десерт чай с половинкой домашнего блина. От блинов сложно отказаться, особенно потому, что их всегда печет муж. Но раньше я могла съесть парочку целых, да еще и с вареньем или сгущенкой, а сейчас хватило и половинки и без всего. А удовольствие то же)
4. Перекус (215 ккал).
Несладкий мягкий творог (130 грамм) с фундуком (20 грамм).
5. Ужин (139 ккал).
На ужин снова кусочек форели (55 грамм) + консервированная кукуруза (100 грамм) + огурец. Вообще я овощи очень люблю (в основном некрахмалистые), поэтому почти в каждый прием пищи что-то добавляю.
Активность.
Вчера прошли 16000 шагов, отлично прогулялись по осеннему парку и лесу. Вообще живем в небольшой городе на 300 тыс. человек и не так-то просто найти круг на 10-12 километров. Все маршруты уже хожены-перехожены, скучно.. С нетерпением жду еще 3 недели и гулять уже будем по Бангкоку. Вот там думаю еле до дома доползать будем)
Настроение.
Все отлично, калории уже считаю на автомате. В день рацион получается на 1300-1500 калорий. Жажды съесть чего-нибудь эдакого не возникает, потому что я и так ем все, что привыкла, только в ограниченных количествах. Поэтому мозг не чувствует себя ущемленным или каким-то образом ограниченным и никаких лишних сигналов не посылает))
Мои планы: Худею с 95 до 65 - почему решила вести дневник.
Марафон похудения: Итоги недели 1.
Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.