Суперсеты - отличный способ накачки рук и экономии время на тренировки. Упражнения выполняются поочередно без отдыха, отдых только между подходами. Бицепсы и трицепсы - это классическое сочетание групп мышц,так тренируются не только любители, но и профессионалы.
Суперсет 1. Подъем штанги на бицепс стоя/Французский жим
5 подходов по 10 повторений
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Французский жим
Суперсет состоит из двух базовых упражнений, вы полностью прокачаете и 2 головки бицепса и 3 головки трицепса, то есть в этом упражнении будут задействованы максимальное количество мышц рук, что несомненно повысит отклик рук на мышечный рост.
2. Сгибание рук на скамье сидя на бицепс/ тяга гантели сидя из-за головы на трицепс
4 подхода по 12 повторений
1. Сгибание рук на скамье сидя на бицепс (сгибать руки следует поочередно)
2. Тяга гантели сидя из-за головы на трицепс
В этих упражнениях, за счет гантелей мы максимально растягиваем и сокращаем мышечные волокна, что даст положительный эффект на гипертрофию мышц.
3. Сгибание рук на нижнем блоке на бицепс/разгибание рук на верхнем блоке на трицепс
4 подхода по 15 повторений
1. Сгибание рук на нижнем блоке на бицепс
2. Разгибание рук на верхнем блоке на трицепс
С помощью этих двух изолированных упражнений мы должны максимально закачать наши мышцы рук кровью и закислить их. Не забывайте соблюдать технику упражнений и не гонитесь за весами, ведь чем выше вес, тем больше шансов получить травму.
Если вам понравилась данная статья - ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить самое полезное и интересное для вас и вашего здоровья!
