Вы мечтаете о стройной фигуре и хотите похудеть навсегда - но ни одна диета не помогает Вам достичь желаемых результатов? Попробуйте 16 наших эффективных советов по снижению веса.
1. Питайтесь медленно.
Вы будете набирать стремительно вес, если слишком быстро едите! Спросите почему это так? Всё очень просто! Исследования последних лет показали, что медленно пережевывая пищу, мы тем самым экономим калории и улучшаем пищеварение. Если вы не торопитесь во время еды, процесс насыщения крови питательными гормонами заметно увеличивается и это приводит к тому, что вы будете меньше есть. Помимо этого еда легко усваивается, а питательные вещества используются лучшим образом.
2. Кушайте небольшими порциями.
Не так давно, ученными из университета штата Аризона, был проведен
интересный эксперимент по определению насыщаемости 300 студентов.
Важным условием эксперимента было: что одной группе студентов, нужно было съесть одним махом весь свой завтрак. Другой же группе было предложено разбить содержимое на порции и употребить их в течении длительного времени. Каково же было изумление учёных, когда они выявили что те студенты, которые употребляли небольшими порциями ели меньше и желание предстоящего обеда было не таким сильным как у их группы сравнения. В результате исследования было выявлено, что потребление пищи небольшими порциями, влияет на снижение уровня потребности калорий в пище на 28%.
3. Составьте график питания.
Согласно исследованию Университета Бригама Янга, люди, которые контролируют своё потребление питания, теряют около двух килограммов веса в месяц. Кто позаботился о том на сколько строго соблюдаются им нормы употребления пищи, тот может спокойно проследить за тем как снизить потребление еды на 20-30%. Тут главную роль играет то, на сколько человек самоорганизован и умеет концентрироваться на контроле того, сколько он ест.
4. Ешьте палочками или чайной ложечкой.
Вы никогда не пробовали научиться питаться китайскими палочками для еды? Что ж настало время учиться. Конечно же, это требует огромного мастерства по сравнению с ложкой, вилкой и ножом - но тем самым это замедляет потребление съедаемой нами пищи и отправляет нас к совету номер 1. Особенно идеально для палочек подходят макаронные и рисовые блюда, но так же удобно съесть палочками рыбу, салат или овощи. По поводу еды чайной ложечкой - ну это как-бы такой студенческий "лайфхак", когда вспоминаются годы проживания в общежитии с нехваткой средств. Тогда мы специально брали чайную ложечку и небольшими порциями смакуя каждый кусочек размятого доширака с нарезанной в нём колбаской или ещё какими либо явствами растягивали процесс насыщения своего организма на долгое время.
5. Ограничьте себя временными рамками
Этот совет может показаться слишком резким, но и в тоже время он очень эффективный: установите себе ограничение в том, когда вам идти на кухню для перекуса. Установите для себя ограничения, например что вы не ходите на кухню после 7 часов вечера, таким образом вы не соблазнитесь покушать ночью. Также разумно чистить зубы сразу после еды. Тем самым вы мысленно воздержитесь от употребления чего-либо сладенького.
6. Занимайте дальний конец стола
Например если вас пригласили на званный ужин или на день рождения? Мой вам совет: занимайте себе место в конце стола. В этом есть рациональное зерно, так как там будут не основные блюда, тарелки с хлебом и закуски. Дальнее место значительно усложняет работу по доставке блюд - это в свою очередь принесёт вашим планам пользу в потере веса.
7. Используйте запахи
Центр голода нашего мозга напрямую связан с центром обоняния носа. Как только мы почувствуем приятный запах, мозг на это реагирует чувством сытости. Поэтому, если правильные нервные импульсы попадают в ваш мозг через обоняние, чувство голода можно остановить. Например для этих целей отлично подходят ванильное и какао-масло - они стимулируют производство эндорфинов и серотонина, тем самым вы получаете удовольствие не употребляя в пищу шоколад или какао.
8. Держите около себя достаточно воды
Вместо того чтобы употреблять газировки или другие безалкогольные напитки или нектары, вам лучше пить больше простой и чистой воды. Чтобы вам это не показалось слишком скучным вы можете сдобрить её лимоном, свежим огурцом или базиликом с мятой - и убрать в холодильник. Благодаря этому такие напитки выглядят аппетитнее и вкуснее чем обычная чистая вода. Благодаря ежедневному употреблению большого количества воды, не менее полтора литра, вы сможете терять каждый день по одному килограмму веса.
9. Будьте внимательны во время коротких поездок
Кратковременные поездки по городу могут затруднить стабильность вашего питания. Тем не менее быстрые перекусы между основными приёмами пищи не должны быть слишком насыщенными. Например если вы с утра приняли сбалансированный завтрак, то лучше в перерыве есть не шоколадные батончики или гамбургеры, а лучше выбрать фрукты. Не объедайтесь в течении дня до такой степени, что у вас уже не будет такого сильного аппетита для вечернего ужина. За ужином же мысленно спросите себя, неужели мне сейчас так важно съесть ещё один кусочек пармезана? А может лучше выбрать фруктовый десерт?
10. Кушайте из красной посуды
Может ли цвет посуды так сильно влиять на ваш характер питания? На этот вопрос можно смело ответить "да", особенно если дело касается экспериментов проведенных Оксфордским университетом. Некоторое время назад они обнаружили что красная посуда полезна в качестве дополнительной помощи для потери веса. Соответственно, в экспериментальной группе испытуемые употребляли меньшее количество еды. Цвет как травило влияет на наши привычки в еде: предположительно, что какао лучше всего подходит для оранжевых чашек.
11. Приправляйте свои блюда
Вкус жирного мяса в два раза приятнее постного, так как жир является носителем аромата. Но если вы желаете похудеть, вы должны как можно меньше употреблять жирной пищи насколько это возможно. А вот заменить этот недостаток помогут правильно подобранные специи. Лучше всего использовать такие сильные ароматы, которые быстро ускоряют удовлетворение и замедляют аппетит. В принципе любое блюдо можно приправить необходимым количеством нужных специй - вы просто экспериментируйте что на ваш взгляд лучше всего на вкус. Но будьте осторожны! Соль например приносит вкус, но без аромата и это не замедляет аппетит, а наоборот усиливает жажду калорийных напитков. А перец или чеснок раздражает вкусовые рецепторы и тем самым ещё больше усиливает голод.
12. Легкие конфеты
Полностью отказаться от конфет? Ну, это проще сказать чем сделать. Однако, если вы хотите похудеть нужно быть устойчивым и не поддаваться соблазну съесть сладкий шоколад или липких мишек и так далее - ну или только если в очень умеренных количествах. Это кстати относится и к алкоголю, потому он замедляет процесс сжигания жира. Как вариант вы можете жевать жвачку чтобы утолить аппетит, в этом есть даже плюс для ваших зубов. С заменителем сахара ксилитом снижается развитие кариеса.
13. Начинайте с супа
Вы один из тех людей что любят есть низкокалорийный суп перед основным блюдом? Тогда вы инстинктивно всё делаете правильно, так как на двадцать процентов потребляете меньше калорий чем люди что сразу принимаются за второе блюдо. По крайней мере это наблюдение было зафиксировано Университетом штата Пельсиньвания. Причина этому совершенно проста: в составе супа - в основном вода, а вода нас очень быстро наполняет.
14. Используйте небольшие бокалы
Вино - как известно, является источником дополнительного потребления калорий - и вы даже не заметите как бутылка опустеет с вашим лучшим другом если будете пить из огромных бокалов. И в качестве следствия, Нью-Йоркскими ученными из Корнельского университета было выяснено, что человек предпочитающий для выпивки большой бокал, в двадцати процентов случаев употреблял больше вина. Так же известно что около 24 процентов людей, что не выпускают из рук свой бокал, выпивают на порядок больше. Вывод: Если вы хотите не хотите набрать лишние калории, то лучше пейте вино из маленького бокала и не держите его в руках.
15. Перейдите на фрукты
Преимущество того что вы длительное время сыты заключается в том, что вы не испытываете тягу к еде между приёмами пищи. На завтрак например: очень полезно употреблять мюсли из овсянки, орехов и фруктов, вместо кукурузных хлопьев или тостов. В обеденное время: картофель, макароны из цельной муки, яйца и бобовые являются идеальными. Но, если вы ни как не можете обойтись без небольшого перекуса, то очень полезным будет перейти на: яблоки, апельсины и виноград.
16. Приятный спокойный сон - залог красивой фигуры
Неотъемлемой частью нашего с вами здоровья играет крепкий и здоровый сон. Но что же делать, если в следствии диеты, вас по привычке опять тянет к холодильнику, что даже может возникнуть бессонница. Мой вам совет: делайте небольшую прогулку после еды, но не перед едой. Гуляние на свежем воздухе поможет Вам ускорить процесс сжигания жиров в организме, насытит ваши легкие кислородом и немножечко приведёт в тонус ваши мышцы. Но прогулка до еды, наоборот нагуляет вам еще больший аппетит. Ночью, если вас беспокоит бессонница, можно выпить чашечку обезжиренного кефира или слабого не горячего чая с нежирными сливками или молоком. Эти напитки хорошо помогут вам избавиться от бессонницы.
И в заключение. Если вы хотите добиться снижения веса и уже никогда не набирать "лишнего". Просто максимально сбалансируйте своё питание и вам не придётся насиловать свой организм, подвергая испытаниям с изнурительными диетами. В ваш рацион должно входить полноценное количество: жиров, белков, углеводов и микроэлементов и тогда не понадобится бороться со своим аппетитом. Как видите добиться стройной фигуры очень просто, нужно только следовать этим 16 правилам. Желаю вам обрести красивую фигуру и иметь крепкое здоровье!