Привет! Кто-то тренируется 30 минут, кто-то час, а кто-то целых 3! Где же истина? В этой статье ты узнаешь, сколько, с научной точки зрения, нужно заниматься в зале, чтобы был максимальный эффект.
Во время тренировки вырабатываются 2 типа гормонов: хорошие (анаболические) – тестостерон, соматотропин и инсулин и плохие (катаболические) – кортизол и глакагон.
Учёные установили, что первые 20 минут тренировки (не считая разминки) гликоген расходуется из мышц, а затем из печени. После 45 минут тренировки уровень кортизола повышается и мышцы начинают разрушаться. Это не есть хорошо, поэтому оптимальное время силовой тренировки должно быть около 45 минут.
Если ты фанат долгих тренировок, знай, что после часа занятий уровень тестостерона и соматотропина, главных гормонов прогресса, сильно уменьшается. Из-за этого словить перетрен – как два пальца…
Как ни странно, многие новички очень долго зависают в тренажерке. Это не есть хорошо. Лучше продуктивно потрень 40 минут, чем ходить из угла в угол и от тренажера к тренажеру 2 часа.
Если ты ходишь каждый день в зал и проводишь там не один час, то это может привести к:
· Ухудшению мышц. Да-да, ты хочешь их улушчить, а в результате всё происходит с точностью да наоборот! Почему? Да просто ты не будешь успевать восстанавливаться!
· Недостатку кислорода. Когда долго тренируешься да ещё и с низкой интенсивностью, то кислород активно задействуется для сжигания жира и гликогена.
· Перетренированности. Это и так понятно.
Короткая тренировка – до 30 минут, особого результата не оказывает, т.к. организм не успевает вырабатывать нужное количество гормонов, да и мышцы не прорабатываются так как должны.
Так что знай, что оптимальное время самой тренировки (не включая разминку и заминку) от 45 минут до 1 часа. Если тебе сложно уложиться в это время начни уменьшать время тренировки и постепенно доводить её до нужного.
Дочитал статью до конца? Молодец! Я хочу тебя попросить о паре вещей – лайк, подписка и репост, чтобы ты получал полезную и интересную информацию о спорте, питании и физиологии в простой и веселой форме!
А если ты пользуешься «заблокированным» Телеграмом, то подписывайся на канал: https://tele.click/nopainnougain