Напряженный день на работе, ссора с партнёром или стычка с детьми, — всё это отправляет вас прямиком к банке с печеньем или к тому пакетику чипсов.
Тренер по фитнесу Сара Дафф поделилась некоторыми ключевыми советами по борьбе с эмоциональным питанием.
«Очень многих людей жизненные проблемы приводят к еде», — написала Сара в своем инстаграме.
Когда тебе грустно, ты ешь. Когда ты счастлив, ты ешь. Крепкая связь между эмоциями и едой — это проблема, если нужно похудеть или обрести здоровые привычки.
Для контроля эмоционального питания она предложила 4 стратегии:
1. Отслеживание своих эмоций
Документируйте, что вы чувствуете, что именно вызвало такие эмоции и как вы будете чувствовать себя через час после «заедания».
2. Перекус
Выбирайте от одного до трех «промежуточных» низкокалорийных продуктов, которые вы можете съесть, прежде чем побаловать себя чем-нибудь более калорийным.
3. Тренировка или вызов друга
4. Медитация
«Если вы боретесь с эмоциональным питанием, нормально признаться в этом, потому что вы определенно не одиноки. Как только вы сможете найти источник своих эмоций и определить, почему вы чувствуете себя таким образом, вы сможете предотвратить эмоциональное питание и двигаться дальше по пути здорового питания».