Одним из наиболее эффективных методов борьбы с лишними килограммами является включение в повседневный рацион продуктов, способных снижать аппетит. В отличие от, например, походов в спортивные залы и массажные кабинеты, что обходится довольно недешево, данный вариант в плане финансовых и временных затрат гораздо выгоднее. Принцип здесь прост: путем употребления определенных продуктов можно насыщать организм полезными веществами и не ощущать чувства голода. Таким образом, человек каждый раз съедает меньше, поддерживая тем самым ранее запущенный процесс сжигания жировых клеток в организме.
Первая 10-ка лидеров
Какой бы вы способ похудения не выбрали, терпением следует запастись в любом случае. Моментального результата не даст никакая диета. Также и здесь: залог успеха, который придет со временем – систематическое употребление ряда продуктов параллельно с физическими нагрузками. Диетологи сходятся во мнении, что первая десятка помощников выглядит так:
- Орехи;
- Яйца;
- Чечевица;
- Семена чиа;
- Авокадо;
- Красная рыба;
- Перец чили;
- Имбирь;
- Шпинат;
- Овсянка.
Каждому из перечисленных продуктов присущи свои особенности, но однозначно их объединяет способность насыщать организм питательными веществами и снижать желание человека съесть очередную тарелочку вкусного кулинарного шедевра.
Орехи
Употребление в пищу орехов – отличный способ поддержания низкого уровня холестерина. Этот богатый полезными жирами и белками продукт благодаря наличию в нем пищевых волокон придает чувство сытости, снижает аппетит.
Яйца
Группой ученых был проведен следующий эксперимент. Отобрали две группы людей: Завтрак первой состоял из яиц, второй – из тостов. Результат таков: представители первой группы худели на 65% интенсивнее. Яйца – это отличный источник питательного белка, который способствует потреблению гораздо меньшего числа калорий, что является одним из решающих факторов при борьбе с лишними килограммами.
Чечевица
Хоть чечевица и относится к категории продуктов низкокалорийных, с подавлением чувства голода она справляется отлично. Это объясняется содержанием в ней большого количества клетчатки, белка, тиамина, железа, калия, фолиевой кислоты, марганца.
Семена чиа
Одна из особенностей этого продукта – способность впитывать количество воды, которое в 12 раз превышает его массу. Так, путем регулярного одноразового употребления в сутки 1 столовой ложки семян чиа можно ощутимо улучшить состояние здоровья, при этом на протяжении дня вы не будете ощущать никакого чувства голода. В составе в больших количествах присутствуют: клетчатка, белки, омега-3 жирные кислоты.
Авокадо
Абсолютное большинство диетологов едины во мнении, что авокадо не только быстро насыщает организм питательными веществами и эффективно противостоит отложению жировых клеток, но и является барьером для развития целого ряда заболеваний. Данный продукт – прекрасный источник олеиновой кислоты, которая отвечает за продолжительное чувство сытости.
Красная рыба
Включение в рацион красной рыбы ощутимо снижает риск появления лишних килограммов, предотвращает развитие сахарного диабета и сердечных патологий. Этот продукт богат на омега-3 жирные кислоты и такой необходимый организму на протяжении всего дня белок.
Перец чили
Диетологами доказано: употребление вместе с пищей 1 грамма перца чили эффективно снижает аппетит, чем помогает избавляться от лишних килограммов. Такой эффект достигается благодаря наличию в этом продукте капсаицина – вещества, которое придает овощу остроты.
Важно! Если вы являетесь человеком, который регулярно употребляет острую пищу, перец чили не принесет пользы. Это объясняется эффектом привыкания организма к капсаицину.
Имбирь
Путем употребления корня имбиря ежедневно человек контролирует уровень лептина в организме. Это гормон, который отвечает за регулирование энергообмена. Положительно имбирь влияет в плане снижения веса благодаря наличию в нем большого количества гингерола.
Шпинат
Употребление шпината, богатого на талакоиды, также дает возможность поддерживать требуемый уровень лептина. В день достаточно съедать примерно 100 граммов этого продукта.
Овсянка
Исследования показали: употребление на завтрак овсяной каши – отличный вариант насытить организм клетчаткой и забыть о чувстве голода. Учеными доказано, что человек, употребляющий с утра этот продукт, за обедом может легко обходиться пищей, которая менее калорийная, но при этом на протяжении второй половины дня абсолютно не ощущать чувства голода.
Возможно, вас заинтересуют другие наши материалы:
Ученые доказали важность углеводов во время похудения
Это надо знать. Почему витамины могут навредить?
Ложь на кончике ножа. Модные диеты