Как сделать руки сильнее? Правда ли, что французский жим поможет проработать мышцы рук? Почему упражнения с тренажером не так полезны? В этой статье мы расскажем о правильном выполнении тренировок и дадим полезные советы.
Лучшее упражнение для мышц
Французский жим – это упражнение, которое позволит вовлекать мышцы в работу. Использование утяжелителя позволит проработать все мышечные волокна.
Во время упражнения используется специальная штанга, которая вовлекает в работу различные отделы мускулатуры. Изогнутая форма штанги позволит активировать работу проще и комфортнее.
Использование тренажера
Некоторые предпочитают использовать тренажер для проработки мышечных групп. Несмотря на расхожие мнения, эффективность занятия намного меньше, так как в первом варианте мышцы рук не работают.
Для вовлечения в работу в полном объеме необходимо использовать утяжелитель средних размеров. Но главное не переусердствовать - использование больших габаритов увеличит нагрузку на другие мышечные группы.
Как сделать руки сильнее
Правильное выполнение упражнения задействует мышцы рук и спины. Они также воздействуют на предплечья и мышцы груди.
Мышечная группа трицепса является небольшой и требует выполнения нескольких подходов и повторений. Фитнес-инструкторы советуют использовать утяжелители среднего размера. В противном случае вы можете получить травму.
Исходное положение представляет собой лежачую позицию, голова на краю. Ноги твердо стоят на полу, грудь выпячена, пресс максимально напряжен.
Использование большого веса может вызвать травмы мышц и суставов. Небольшой вес позволит самостоятельно регулировать положение утяжелителя.
Техника выполнения
В начале упражнения необходимо опустить утяжелитель до уровня, когда плечевой пояс находится параллельно полу. Локти не двигаются, после этого они уводятся за голову. Когда штанга параллельна полу, вы будете чувствовать напряжение в корпусе, спину и плеч.
Как правильно двигаться
Держите штангу ближе к голове, когда поднимаете ее. Это позволит усилить нагрузку, добившись значительных результатов. Выполняйте упражнение на вдохе, увеличивая работоспособность мышечных волокон. Работайте в комфортном режиме.
Какие ошибки являются самыми распространенными
Чаще всего новички допускают массу ошибок во время выполнения. Во время опускания штанги спортсмен не сгибает локти, перегружая суставы. Утяжелитель должен подниматься до уровня головы.
Необходимо выгибать спину, чтобы нагружать именно мышцы трицепса. Перераспределение нагрузки активирует другие мышцы. Следует ответственно подходить к тренировкам и консультироваться перед началом занятий.
***
Французский жим – это упражнение, которое позволит вовлекать мышцы в работу. Использование утяжелителя позволит проработать все мышечные волокна.При выполнении упражнения следите за положением локтей и не используйте штангу больших размеров.
