Упражнение способствует мягкому массажу внутренних органов, что помогает избавиться от вздутия живота (метеоризма) и запора, прекрасно растягивает позвоночник и ноги, снимает стресс и успокаивает ум.
Упражнение, которое мы сегодня рассмотрим называется Маричиасана, или поза мудреца Маричи. Маричиасана представляет собой наклон в положении сидя и является одной из обязательных поз йоги во многих её школах.
Техника выполнения
Шаг 1
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Отодвиньте руками ягодицы в стороны, освободив седалищные кости. Это поможет держать спину прямо перпендикулярно полу.
Шаг 2
Согните правое колено и поставьте ступню пяткой как можно ближе к седалищной кости. Держите внутреннюю часть правого бедра плотно прижатой к корпусу.
Напрягайте левую ногу и слегка подкручивайте её внутрь. Активно тяните пальцы левой ноги на себя, вытягивая при этом всю заднюю поверхность ноги.
Шаг 3
На вдохе расправьте плечи и вытяните позвоночник вверх. Сильно вытяните вверх и вперед правую руку и поверните ее внутрь так, чтобы большой палец указывает на пол, а ладонь была обращена вправо. Вслед за рукой удлиняйте торс.
Шаг 4
Наклонившись максимально вперед, зацепитесь подмышкой за голень правой ноги.
Шаг 5
Заведите правую ладонь за спину. Таким образом, вы охватываете правой рукой согнутую правую ногу.
Шаг 6
Со следующим выдохом заведите за спину левую руку. Захватите ладонью согнутой руки запястье выпрямленной руки (в данном случае ладонь правой руки захватывает запястье левой руки). Крепко схватите запястье, чтобы прижимать туловище к бедру.
Вдохните и вытяните вверх весь корпус: живот от паха, грудную клетку и позвоночник.
Шаг 7
На выдохе опустите корпус как можно ближе к правой ноге. Подбородок должен переместиться за колено. Убедитесь, что плечи не поднимаются к ушам: сильно отводите назад головки плеч и стягивайте лопатки вниз по спине.
Шаг 8
Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Рекомендации
1. Не торопитесь! Выполняйте упражнение медленно.
2. Дышите ровно. Глубоки вдохи и выдохи.
3. Упражнение лучше выполнять с утра, до приёма пищи.
Отблагодари нас за труд:
1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк