Итак, вот 6 полезных пунктов, которые помогут вам есть меньше без усилий.
Важно! Чтобы получить видимый результат каждый день используйте 3 лайфхака из перечисленных ниже, начиная с сегодняшнего дня.
Не откладывайте и нарисуйте напоминалку на холодильнике! Через месяц вы увидите в зеркале ооочень плоды ваших усилий.
Итак - приступим! Обязательно пишите в комментариях какие лайфхаки вы выбрали!
Лайфхак #1.
Используйте посуду меньшего размера. Одинаковое количество пищи на большой и маленькой тарелках визуально отличаются друг от друга. Замените посуду на маленькие блюда, и вам начнет казаться, что вы едите больше, чем обычно.
Лайфхак #2.
Обстановка в холодных тонах. Цвет того места, где вы принимаете пищу, влияет на аппетит! Теплые тона, традиционно использующиеся в оформлении кухни, возбуждают аппетит. А вот холодные (синий, фиолетовый) совсем не прибавляют желания больше съесть. В первую очередь это касается посуды: синие маленькие тарелки — ваш ключ к обузданию аппетита!
Лайфхак #3.
Тяжелая посуда. И вновь посуда. Чем тяжелее посуда, тем приятнее процесс приема пищи. Тяжелые тарелки, столовые приборы из дорогих металлов просто не позволят вам есть быстро: вы будете растягивать трапезу, наслаждаясь вашей едой. Соответственно насыщение придёт к вам быстрее.
Лайфхак #4.
Ешьте не спеша и не отвлекайтесь.
Когда я ем - я глух и нем, помните? Да, да, да, звучит банально, но здесь кроется очень действенный принцип! Концентрируйтесь на еде, стараясь прочувствовать её вкус. Выделяйте в своем расписании достаточное время для завтрака, обеда и ужина: еда на бегу — худший враг похудения. Помните: насыщение в вашем сознании приходит только через 20 минут от начала приема пищи. Чтобы утолить аппетит, мозг должен работать вместе с желудком, то есть фокусироваться на приеме пищи. Поэтому научитесь выделять не только время, но и все свое внимание еде. Не нужно параллельно листать инстаграм, смотреть новости, читать журнал. Посвятите время еде - целиком и полностью.
Лайфхак #5.
Расписание. Старайтесь делать приемы пищи в одно и то же время. И вновь наш мозг! Когда вы начнете питаться по расписанию, мозг будет самостоятельно давать сигналы о голоде и, соответственно, насыщении. Приучите себя к порядку в рационе, и ваши мысли пойдут вам на встречу. Аппетит больше не будет возбуждаться в «неположенное» время. А весь организм заработает как по часам, улучшатся эндокринные процессы, ускорится обмен веществ.
Лайфхак #6.
Меньше вкусовых добавок. Соль, сахар, глутамат натрия и прочие красители-подсластители делают пищу невероятно вкусной, что сильно возбуждает аппетит, однако это ПРОСТО ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА. Если с каждым разом вы будете добавлять меньше сахара и соли в блюда, вам и хотеться есть будет меньше. В итоге ваш организм привыкнет и вам будет неприятна сильно соленая или сильно сладкая пища. Объемы порций уменьшатся, насыщение будет приходить быстрее.
Итак, какие 3 лайфхака внедрите Вы? Пишем в комментариях