Привет, сегодня ты узнаешь : на что стоит потратить свои деньги и что принесет тебе реальный/заметный результат. Про те нужные компоненты, которые сложно восполнить из еды или просто нереально.
1. Креатин.
Реально самая рабочая, ощутимая и незаменимая добавка из всего спортпита. Твой организм, при правильном питании, может вырабатывать всего 2г в сутки, что ничтожно мало ( для такого кочки ), потому что вся выносливость твоих мышц, напрямую зависит от его количества в них. Он способствует:
Увеличению силы / Более быстрому восстановлению / Увеличению мышечных волокон, дает им возможность больше растягиваться и быстро качественно расти / Увеличению Энергии, что бы больше выложиться на тренировке / Преодолению силового плато.
Какой выбрать.
Есть множество разных видов креатина, я советую Креатин моногидрат. Это самый недорогой, простой и очищенный его вид. В среднем 500 рублей за курс.
Мой личный пример приема креатина - разорвал силовое плато в жиме лежа, на пиковой загрузке прибавил +10 кг к рабочему.
2. Витамины.
Они способствуют: запуску биохимические реакции в организме, от которых зависит рост твоих мышц / регулируют процессы обмена веществ / защищают клетки от разрушения / укрепляют кости и еще много всего важного.
Какие выбрать.
Те, что продают в аптеках (комплявит и прочий российский шлак) - просто мусор и выброшенные деньги. Реально качественные USA и EURO витаминные паки, можно найти в магазинах спортпита, например: Optiman/Optiwoman от ON, AnimalPack и AnimalFlex( для суставов нереально крутая штука ) и тд. Такие мощные витаминные комплексы, также лучше принимать циклами, давая организму отдых.
3. Omega 3.
Необходимая вещь для тренировок, она способствует : увеличению скорости обмена веществ, снижению жира, укрепляет суставы, усиливают продукцию гормонов( в том числе и тестостерон ) и еще много всяких штук.
Состав.
В аптеках в основном продается дешевый рыбий жир(Liver oil). Тебе нужен рыбный(Fish oil), потому что в нем омеги 3 намного больше. Производят его из высококачественной мякоти лососевых рыб. Рыбий же(Liver oil) производят, из вытяжки печени тресковых, поэтому в нем велика доля токсичных веществ.
Какие выбрать.
Точно такая же история, как и с витаминами. Лучше брать зарубежные сертифицированные Fish oil продукты: такие как ON, Ultimate Nutrition, VP и тд. Здесь циклы не нужны, нужно принимать на постоянной основе по 1г. в день
4. Предтренник.
Ну это уже не обязательно, конечно если ты хочешь сделать сумасшедшую тренировку и выложиться нереально на все 110%, сделать свою максимальную проходку, поставить свой новый личный рекорд или пригласил свою новую потенциальную подругу в зал, то чекни обязательно это. Этот продукт заслуживает отдельной и большой статьи, что обязательно позже будет, ну а пока:
Не дай себя одурачить
подписывайтесь на наш канал в телеграмме ФэйкФитнес