Выкидывай бананы из своей тренировочной сумки, после этой статьи они тебе не понадобятся.
-Сколько ты видел в своей раздевалке кочек, неадекватно давившихся бананами, батончиками, гейнером, сразу после тренировки?
-НЕМЕРЕНО!
И все как один тебе вторят:
«В первые 20-30мин после тренировки, нужно срочно закрыть Белково-углеводное окно» иначе: Мышцы разрушаться/они сами себя съедят/сдуешься/не восстановишься/зря занимался/погибнешь.....
этот бред можно продолжать вечно.
Научное доказательство неадекватности этой теории.
Я не буду тебя грузить этим, расскажу коротко:
После тренировки, происходит снижение уровня АТФ(молекулы энергии) и гликогена в мышцах, также происходит разрушение мышечной ткани. Восстановительные процессы начинаются, с восстановления энергии - это 12-48 часов. И только после этого, начинаются процессы белкового синтеза.
Итог.
Высокая потребность организма в белке возникает не раньше восстановления энергии (12-48часов). Активная загрузка батончиками сразу после тренинга, принесет пользу только поставщикам спортпита.
Иди спокойно домой и спокойно ешь, все будет хорошо.
Цель.
Вести подсчет калорий/белков/углеводов/жиров, для конкретно поставленной задачи (жиросжигание или набор массы) и набирать нужное количество - суммарно в сутки.
Чтобы высчитать свою норму, есть огромное кол-во калькуляторов в сети.
Не верь никому на слово (даже мне) и всегда сам вникай в тему, в которой хочешь добиться результатов!
Не дай себя одурачить
подписывайтесь на наш канал в телеграмме ФэйкФитнес