Как истинные спортсмены, мы не могли обойти стороной блестящую чистую победу Хабиба Нурмагомедова над Конором Макгрегором на турнире UFC. Мы не стали хайпить, гадать и предполагать, лишат ли судьи Хабиба титула, мы просто решили выяснить, как тренируется знаменитый борец.
Хабиб Нурмагомедов - приверженец баланса
Как любой спортсмен, выступающий на международной арене, Хабиб тренируется регулярно. В его программе присутствуют силовые и круговые тренинги, обязательное кардио, работа с различными весами. По мнению Хабиба, лучшая выносливость достигается именно за счет обычного бега с ускорениями. Этот вид кардиотренировки также отлично помогает сбросить вес перед боем.
Стоит отметить, что Хабиб тренируется с малых лет, причем часто бегал он по горной местности. Кстати, именно этот факт из жизни спортсмена использовала в рекламе знаменитая компания по производству кроссовок и другой спортивной одежды. Благодаря беговым тренировкам на чистом горном воздухе можно отлично тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Но при этом стоит обратить внимание, что бег на горной местности приводит к быстрой усталости и накоплению в мышцах молочной кислоты. По совету Хабиба, бегать нужно или часто и недолго, или редко, но тогда продолжительное время. До сегодняшнего боя Хабиб тренировался в Америке в лагере American Kickboxing Academy. Усложнение беговых тренировок спортсмен достигал за счет использования утяжелителей для рук и ног, пояса, утяжеленных жилетов и другой одежды. Это заставляет организм работать на “максимальных оборотах”, что в свою очередь приводит к отличном результату в плане тренировки всего тела. Собственно, в том, что Хабиб в идеальной форме, мы смогли убедится сами на турнире UFC.
Силовой и кардио тренинг. Примеры упражнений
Бойцы развивают силу и скорость раздельно, стараясь активизировать максимальное количество мышечных волокон за минимальное время.
Интересные факты из тренировок
Пресс
Хабиб не качает пресс с дополнительными отягощениями, отдает предпочтение упражнениям с собственным весом. Например, подъем ног к перекладине, скручивания и различные виды планок.
Классические силовые упражнения
Боец редко выполняет упражнения из фитнеса и бодибилдинга из-за того, что они требуют придерживаться четкого алгоритма действий.
Бег. Различные виды
Совместно с тренером Хабиб выработал собственную схему интервального бега. Это смесь классического кардио, спринта и интервальных тренировок. Пробежка занимает от 1 до 2 часов, которая чередуется с 10-15 минутными спринтами.
Не тренируйтесь до отказа
Любой титулованный боец умеет тренить до отказа, превозмогая себя и лимиты своего организма. Он всегда говорит на своих семинарах о важности дисциплины и необходимости доведения дела до конца. «Нельзя сдаваться, и нельзя показывать страх, ни себе, ни своему сопернику». Но в то же время он не поклонник тренировок “до победного”, ведь они могут навредить. После каждой тренировки или боя спортсмену необходимо качественно восстановиться. Лучше отдохнуть и вернуться на тренировку сильнее, чем прежде.
Сброс веса
Хаби выступает в легком весе, при этом может свободно набирать до 10-15 кг между боями. Так, он выходит на бой в весе 70кг, а в перерывах его масса может достигать до 82 до 85 кг. Когда же становится известна дата следующего боя, он садится на жесткую диету, и придерживается ее до конца, исключая срывы и всевозможные читмилы.
