Многие люди, которые тренируются в зале и ставят себе конкретные цели -похудеть, и делают при этом много кардио, даже не подозревают, как важен пульс во время занятий.
У каждого человека свой "рабочий аэробный коридор" ЧСС (частота сердечных сокращений). Он легко рассчитывается по формуле : ЧСС= 220 -(возраст *0,6) это нижняя граница, и 220-(возраст *0,8) -верхняя граница.
Таким образом, на аэробной тренировке необходимо заниматься в своем "рабочем коридоре " и будет вам счастье.
Кстати, жиросжигание, эффективнее всего происходит на нижней границе, потому что для того чтобы жир "сгорал" необходимо чтобы в организм поступало достаточно кислорода. Поэтому нет смысла убиваться на тренировке до "потери пульса "достаточно просто уметь считать .
•А так же существует граница ЧСС за пределы которой нельзя выходить ни в коем случае(ЧСС макс. =220-возраст) потому что это очень опасно для организма! За этой границей сердце начинает работать на износ, ему не хватает кислорода и др питательных веществ, это влечет за собой страшные последствия. •Еще один важный момент -эффективная кардио тренировка это минимум 20 минут, в идеале - 40 минут или час. Так что, друзья мои, берегите себя, тренируйтесь правильно и будьте здоровы и счастливы.
