Данная программа рассчитана на проработку спины, плечевого пояса и грудных мышц. Программа содержит 2 тренировки в неделю, которые не займут более 30-ти минут. Выберите два дня в неделю для программы, но так, что между тренировками было хотя бы 2 дня отдыха.
Тренировка первая
Сперва делаем суперсеты (делаем подход одного упражнения и тут же подход второго без отдыха, затем отдыхаем и повторяем подход).
- Жим гантелей лежа (10 повторений) и отжимания на брусьях (12 повторений). 3 подхода.
- Жим гантелей стоя (10 повторений) и вертикальная тяга гантелей (12 повторений). 3 подхода.
Теперь делаем обычные упражнения без суперсетов.
Отжимания в наклоне (3 подхода по 15 повторений).
Французский жим лежа с гантелей (3 подхода по 8 повторений).
Тренировка вторая
Подтягивания (5 подходов по 3 повторения).
Теперь делаем суперсеты.
Тяга гантелей в наклоне (10 повторений) и Подъем гантелей на бицепс стоя (10 повторений). 3 подхода.
Тяга к лицу (8 повторений) и разведение гантелей сидя в наклоне (8 повторений). 3 подхода.
Теперь вновь обычное упражнение.
Тяга гирь в упоре лежа (3 подхода по 6 повторений).