Наверное очень многие ловили себя на мысли: "тренируюсь по три раза в неделю, по часу, полтора, а результата нет или он совсем мизерный. А вот Вася с соседнего подъезда вроде как тренируется столько же, но фигура у него гораздо лучше моей. Сто пудово колется чем том!"
Однако не все так просто. Скорее всего этот абстрактный Вася не совершает тех ошибок, которые совершаем мы. Дело в том, что есть привычки, которые могут загубить все наши усилия, приложенные в спортзале. Давайте рассмотрим пять плохих привычек, которые нам мешают прогрессировать.
Неправильное питание
Начнем с самого очевидного - с питания. Для многих до сих пор остается секретом, что тренировки в спортзале, это лишь половина дела. Необходимо следить за тем, что мы едим, независимо от наших целей.
Если мы хотим сбросить вес, то помимо тренировок не помешало бы более правильно питаться. Встречаются люди, которые после спортзала идут за гамбургером, считая, что раз хорошо потренировались, то можно немного поесть. Но еду необходимо выбирать правильно. Если благодаря тренировкам, удалось создать дефицит, скажем на 500 калорий в сутки, некоторые люди с чистой совестью добавляют в свой рацион 1000. Неудивительно, что они лишь набирают лишний вес.
Если же Вы хотите набрать мышечную массу, то стоит обратить внимание на белок. Очень многие, особенно новички, недооценивают важность белка. Силовые тренировки разрушают мышцы, и если организм не будет получать строительного материала, то ему не из чего будет их восстанавливать, не говоря уже о приросте мышечной массы. В конечном итоге такой спортсмен вовсе сыпется, его тренировки становятся все менее интенсивными и в конце концов он просто все забрасывает и потом кричит по всем углам, что все обман и любой, кто хоть мало мальски спортивно выгляди, на самом деле на стероидах. Хотя сам просто и не пытался правильно питаться.
Сон
Сон так же недооценивают. Некоторые до сих пор считают, что мышцы растут во время тренировки. Однако уже известно многим, что мышцы восстанавливаются и растут во время сна. Недосыпание затормаживает эти процессы, а в долгосрочной перспективе вовсе вредит здоровью.
Ученые утверждают, что спать необходимо 7-8 часов в сутки. Но скорее всего, все весьма индивидуально. Вспомним слова Арнольда Шварценеггера. Он утверждает, что спать можно и 6 часов, а тем кто спит дольше, он советует "спать быстрее". А ведь у Арни было по 5 часов тренировок ежедневно и прочая работа.
Большое количество кардио тренировок
Некоторые люди слишком уж фанатично подходят к кардио тренировкам. Наверное в любом спортзале можно встретить человека, который способен часами бегать на беговой дорожке. Но если Вы стараетесь нарастить мышечную массу, то не стоит злоупотреблять кардио нагрузками. Да, безусловно, тренировать сердечную мышцу надо, но не часами напролет. Учитывая, что чрезмерное кардио сжигает не только жир, но и мышцы.
Если же человек худеет, то так же не стоит сутками на пролет бегать. Обратите внимание на силовую тренировку. Грамотно поставленная тренировка с тренажерами и снарядами может быть гораздо эффективнее, чем десятки пробегаемых километров. Правда иногда девушек силовая тренировка пугает, но уже не раз говорилось, что ни одна силовая тренировка не способна превратить тело девушки в мужскую фигуру. Все девушки, которые похожи на мужиков принимают гормональные препараты. Если же Вы не будете колоться, то Вам это не грозит!
Тренировки на голодный желудок
Некоторые ошибочно считают. что если они будут тренироваться на голодный желудок, то смогут быстрее похудеть. Однако это не совсем так. Организм не сжигает подкожный дир во время тренировки, во всяком случае не сразу. Вообще, по сути, худеть организм начинает уже после тренировки, когда начинает восстанавливаться, и чем качественнее и интенсивнее была тренировка, тем больше ему придется восстанавливаться, улавливаете? А если тренироваться на голодный желудок, то не о какой интенсивности речь быть не можем. Скорее всего Вы просто устанете на втором упражнении и будете не в состоянии продолжить тренировку. Рекомендуется слегка перекусить перед тренировкой, но не переедать. Например, всем известный штангист Кирилл Сарычев съедает три овсяных печенья перед тренировкой.
Неправильная техника
Ну и конечно же неправильная техника выполнения упражнения не позволит Вам прогрессировать, а то и вовсе загубит здоровье. Дело в том, что правильная техника придумана не с проста. Во первых благодаря ей Вы нагружаете работой ту группу мышц, для которой упражнение и предназначено. А во вторых, резко снижается шанс получить травму.
Правильной техники лучше привыкнуть сразу, иначе потом будет трудно ее освоить. Лучше на первое время обратитесь к инструктору или тренеру. Если же нет возможности, то хотя бы посмотрите роли к YouTube, благо их там полно.