Накопившаяся усталость и желание заснуть - самые частые причины автомобильных аварий, большинство из которых происходят в ночные часы, когда организм должен отдыхать. И не стоит думать, что эта проблема касается исключительно дальнобойщиков. Водители не устают за несколько часов езды на автомобиле, они зачастую уже измотаны работой либо недосыпом.
Главные причины усталости водителей
- недостаток сна;
- плохой ночной сон;
- поездки в ночное время.
Нехватка сна и отдыха приводит к нарастанию недосыпа, изможденности, снижению внимания и скорости реакции. Водитель становится "должен" своему организму несколько часов сна, и заменить их ничем другим он не может. Если человек садится за руль в таком состоянии, он очень сильно рискует попасть в аварию, причиной которой станет его усталость и желание спать.
Группы риска
И хотя все могут заснуть за рулём, есть определённые группы водителей, которые рискуют больше всех.
1. Водители-новички с небольшим стажем вождения, которым приходится управлять автомобилем ночью. Отсутствие опыта и ночная езда опасное сочетание, которое может привести к самым печальным последствиям.
2. Люди, работающие сверхурочно либо по сменами, также имеют намного большие шансы заснуть за рулем.
3. Водители-дальнобойщики, которым в силу своей работы приходится ездить на очень большие расстояния и нередко ночью, тоже сильно рискуют.
4. Люди, которые в связи со своей работой много передвигаются, меняя часовые пояса, обычно испытывают проблемы со сном и, как следствие, накопившиеся усталость и недосып сказываются как на общем состоянии организма, так и на способности управлять транспортным средством.
Факторы, влияющие на состояние водителя
Также следует учитывать факторы, которые могут повлиять на появление чувства усталости и желание заснуть во время поездки.
1. В течение скольких часов водитель бодрствует. Наш мозг и организм в целом живут в соответствии с нашими биологическими часами, которые влияют на засыпание и пробуждение. В идеале водитель должен спать в те часы, в которые его организм привык спать. Если на следующий день вам предстоит долгая дорога, то хорошенько выспитесь накануне.
2. Дорога, по которой вы едете тоже, как ни странно, имеет значение. Езда по длинному прямому шоссе с однообразным окружающим пейзажем действует расслабляюще, снижая бдительность и вызывая неосознанное желание вздремнуть.
3. Естественная вибрация автомобиля во время езды. Недавно австралийские учёные выяснили, что низкочастотные вибрации движущегося автомобиля (4-7 Гц) уже через 15 минут после начала поездки значительно снижают внимательность и концентрацию водителя, а уже через час сонливое состояние водителя достигает своего пика. А значит, что возрастает и вероятность возникновения аварийной ситуации.
4. Расстройства сна, такие как ночное апноэ и нарколепсия. При первом заболевании у человека происходят остановки дыхания во сне, что чревато частыми пробуждениями и, соответственно, неглубоким сном. Нарколепсия же опасна своими внезапными неконтролируемыми приступами сна дневное время.
5. Ну и конечно, следует упомянуть о наркотических веществах, алкоголе, антидепрессанта и других медикаментах, которые влияют на поведение человека, его восприятие окружающей действительности и вызывающие сонливость.
Последствия усталости во время вождения
Порой управление транспортным средством в изможденном состоянии бывает очень трагичным. Ученые отмечают, что более 20% всех автомобильных аварий со смертельным исходом происходят по причине сонливости водителей. Накопившаяся усталость и нехватка сна снижают скорость принятия решений, концентрацию внимания и влияют на другие умственные процессы. Исследования учёных из разных стран показали, что лишение сна в течение длительного времени вызывает чувство гнева и повышает раздражительность, усиливает чувство тревоги и депрессии. Водитель даже может незаметно для себя самого впасть в микрофон, т.е. на несколько секунд "отключиться" и заснуть. В таком состоянии уж точно не следует садиться за руль, потому что слишком велика вероятность, что за эти пару секунд автомобиль покинет свою полосу и столкнется с препятствием или с другим автомобилем.
Советы: Как не уснуть за рулём?
1. Лучшее средство - это сон. Если вы спросите профессионального водителя-дальнобойщика, что делать, чтобы не заснуть за рулём, он ответит: хорошо выспаться накануне ночью. Горячая ванна, глубокий сон и освежающий душ утром - вот что позволит вам быть в тонусе. Но как быть, если ехать еще далеко, а глаза просто слипаются? Лучше всего найти место для стоянки и минут 15-20 вздермнуть. Даже такой непродолжительный отдых даст организму энергии для 3-4 часов пути. Самым "сонным" временем считаются 14-16 часов дня, 20-22 часа вечера и 2-4 часа ночи. В это время предпочтительнее всего воздержаться от длительных поездок.
2. Как насчёт того, чтобы взбодриться? Для этого вам нужно немного продвигаться. Поёрзайте слегка на сиденье. Понапрягайте мышцы на ногах. Помассажируйте мочку уха. На ней расположены активные точки, и такие манипуляции вас взбодрят. Или сделайте остановку, чтобы размяться. Можно смочить водой или протереть влажной салфеткой лицо и шею. Все эти советы хороши для жаркого времени года, а во время поездок в холодную погоду просто откройте окно, и прохладный воздух мгновенно вас освежит. Часто общая усталость сопровождается усталостью глаз. В таких случаях советуем иметь под рукой глазные капли, которые избавят от неприятных ощущений. При этом, конечно, следует остановиться на несколько минут, пока капли не подействуют, и с глаз не спадет пелена.
3. Напитки для повышения тонуса. Конечно, кофе и чай - наше все. Нет ничего более доступного и действенного. Но, к сожалению, организм быстро привыкает к кофеину, и его эффективность заметно снижается. И здесь важно не допустить злоупотребления этими напитками, также как и энергетиками. Да, действие после первой банки энергетического напитка длится около двух часов, однако все это время сахар, кофеин, гуарана, L-карнитин, красители и консерванты, в огромных количествах содержащиеся в энергетиках, делают своё "тёмное дело", отправляя наш организм. Исследования показывают, что постоянная подзарядка подобными напитками вызывает перебои в работе сердечной сосудистой системы, повышение давления, заболевания органов пищеварения, набор веса, а также расстройства сна, апатию и депрессию.
4. Любимая музыка. Кажется, что под веселые мелодии просто невозможно заснуть. Однако многие автомобилисты отмечают, что прослушивание композиций в одном стиле в течение длительного времени все-таки надоедает и вызывает усталость и раздражение. Лучше всего включить вашу любимую радиостанцию или подборку песен, которые вы сможете напевать вслух. А ещё лучше, если и ваш попутчик будет столь же раскован и сможет вам подпевать. Перекидывайтесь время от времени небольшими репликами по поводу пейзажа, погодных условий и самочувствия. А можно завязать интересный разговор. В любом случае асе эти приёмы отвлекут вас от мыслей о сне и заставят мозг работать. Только не отвлекайтесь от дороги, вступив в жаркий спор или разговорившись на интересную тему.
5. Как насчёт перекуса? Опытные водители всегда имеют под рукой что-то, что можно пожевать. Кто-то лузгает семечки, кто-то предпочитает орешки, кому-то нравятся гренки. Многие любят леденцы и сухофрукты. Ещё можно посоветовать мятную жевательную резинку или ментоловые леденцы. И старайтесь не покупать освежители в авто с ароматом леса и лаванды. Только цитрусовые, фруктовые и морские запахи! Влияя на органы обоняния, они не позволят вам заснуть.
6. Современные технологии. Специально для автолюбителей разработано устройство, своеобразный будильник, внешне похожий на bluetooth-гарнитуру и устанавливающийся на ухо. Оно настроено на наклон головы. Как только водитель, засыпая, сильно наклоняет голову вперёд, устройство подает звуковой сигнал. Также существуют приборы с функцией антисон в виде браслетов и даже перстней.
7. Сила лекарств. Ещё одна новинка для водителей. По факту это тот же энергетик только в таблетках. В состав таких препаратов входят кофеин, таурин и витаминные добавки. Несомненно, их преимуществом является удобство применения: выпил таблетку и поехал. Также их невозможно выпить в большом количестве, это ведь не сладкий напиток! Однако в любом случае следует помнить, что подобные препараты продаются в аптеках и являются лекарством, поэтому консультация врача не будет лишней.
Как видим, способов не уснуть рулем достаточно много. Но сон - это естественное состояние организма, и какими бы средствами мы его не перебивали, все равно накопившаяся усталость рано или поздно даст о себе знать, и сонливость "накроет" вас абсолютно неожиданно.