Упорно тренируясь изо дня в день у вас не получается похудеть? Многие худеющие пробуют различные диеты, но не учитывают тонкости питания и тренировочной деятельности. Ниже вы узнаете о частых ошибках в похудении.
Меньше еды
На самом же деле это заблуждение. Когда организм чувствует голод, то начинает испытывать стресс и собирать еще больше питательных веществ, которые преобразуются в ненужные жировые отложения. В случае, когда вы не питались несколько дней, то когда поедите, изголодавшийся организм превратит еду в жир. Чтобы обезопасить себя на случай, когда вновь появится голодание.
Следует питаться много, но по малу, порциями в 250 г. Обычно питаются от 4 до 6 раз в день. Тогда организм не боится голодания.
Меньше калорий
После снижения потребления калорий высока вероятность появления стресса у организма. В такой ситуации организм так же накапливает жировые отложения. Лишь постепенное снижение калорий, приведет к результату. Соблюдение расписания тренировок и личной диеты позволит эффективнее избавиться от ненужных калорий.
Подходите к процессу похудения ответственно. Помните о безопасности своего здоровья, ведь желание выглядеть красиво не должно вредить вам. Чтобы сильно себя не ограничивать в питании, можно раз в неделю проводить разгрузочный день, это пойдет на пользу при похудении.
Вы пропускаете завтрак
Ученые считают, что после завтрака начинает работать обмен веществ и организм просыпается после ночи. Попробуйте просыпаться раньше, чем обычно и готовить полезный завтрак, вроде овсяной каши с орешками с фруктами или омлета. Так вы стабилизируете уровень сахара в крови, и, следовательно, будете полны энергии.
Стоит учесть, что утром организм просыпается и для функционирования ему нужны полезные вещества. Так что обязательно потребляйте долгие углеводы, и вы останетесь сытым до следующего приема пищи.
Исключение жиров
Потреблять пищу, содержащую жиры полезно коже, суставам и работе мозга. К тому же, не восполняя нужное количество питательного вещества в день, некоторые виды витаминов не принимаются организмом, что способствует развитию авитаминоза и других проблем.
Чтобы снизить вес нужно сокращать количество углеводов. Хоть в 1 грамме жира и есть порядка 9 килокалорий, когда в углеводах и белках лишь 4 килокалории, разные эксперименты доказывают, что диеты с низким потреблением углеводов намного эффективней.
Тренировки без правильного питания
Конечно, физическая нагрузка нужна, чтобы держать себя в форме, когда худеешь, но если при этом не менять свои предпочтения в пище, то не получится избавиться от лишнего веса. Большинство людей думают, что сжигают большое количество калорий при выполнении упражнений.
Всего полчаса пробежки смогут восполниться в калориях несколькими шоколадными печеньями. Излишнее потребление калорий после тренировок тоже не выход. Вероятнее всего человек после тренировки разрешит себе съесть то, что хочется, даже не полезную пищу.
Жидкое питание
Жидкие диеты используются людьми, которые якобы хотят быстрее похудеть. Однако фруктовые и овощные соки не поставляют в организм необходимое количество клетчатки и белка, нужных для насыщения.
Ученые пришли к выводу, что клетчатка контролирует потребление калорий и уменьшает риск ожирения. Позже ученые обнаружили, что пища, содержащая пектин и бета-глюкан снижают аппетит, что позволяет потреблять меньше калорий.
Больше рекомендаций по этой теме вы найдете в книге Елены Санжаровской "Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума".
А с какими ошибками в похудении сталкивались вы? Делитесь вашим мнением в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно)
До новых книг!
Ваш book24