Планка — это упражнение, укрепляющее мышцы пресса и спины, налаживающее вашу осанку и развивающее чувство равновесия. Ниже вы узнаете, откуда появилась планка, какие виды упражнения есть и кто рекордсмен в ней.
Техника и суть
Планка в основном укрепляет именно пресс, что является популярным. Главная цель планки — сохранение сбалансированности частей тела. После пробуждения это упражнение можно делать вместо зарядки: планка делает ваше тело и руки крепкими, улучшая силу, выносливость и заряжает при этом энергией.
Техника такова: руки и ноги в положении на ширине плеч. Не прогибаем спину, держим тело ровным, колени подтянутыми. Напрягая живот, головой тянемся вперед, а пятками назад, разбирая массу тела на точки опоры. Как только вы осилите классическую планку, поупражняйтесь в разных видах физической нагрузки: боковую планку, с упором на предплечья и даже динамические планки.
Виды
Так, распространенным видом планки является упражнение на предплечьях, развивающее мышцы пресса и спины, в котором участвуют мышцы плеч и рук. Принимая положение лежа, сгибайте руки в локтях и опускайте локти под плечи.
Упираемся носками ног в пол. Напрягая пресс, ягодицы и мышцы ног, вы зафиксируете прямое положение тела. Отрывая ноги и грудь, избавляемся от прогиба в спине, вытягиваем шею и смотрим в пол. Держим голову на одном уровне со спиной.
Существует также динамическая планка с боковым упором. Опускаете левое предплечье на пол, держа локоть под плечом. Стопы на ширине плеч. Держите правую рука вверху, на выдохе делайте скручивание. Верхнюю руку опускаете вниз, отводя другую руку под корпус и скручивая корпус. На вдохе принимайте исходное положение.
Эффективность
Ежедневное упражнение — это отличная профилактика заболеваний позвоночника и в особенности положительно влияет для людей с сидячим и малоподвижным образом жизни. Планка задействует прямые и косые мышцы живота.
От планки кубиков не появится, зато красивая талия и подтянутый живот вам обеспечен! Еще, планка держит в тонусе ткани, отвечающие за поддержку органов в организме, что положительно влияет на общее здоровье.
Рекорд
В классической планке рекордсменом стал полицейский из Китая Мао Вэйдунгу, который пробыл в положении лежа восемь часов и минуту. Рекордсмен не занимается спортом, но упражняется в планке каждый день.
Ранее, рекордом Мао было четыре часа и двадцать шесть минут. Во время установления рекорда атлет удивил зрителей тем, что иногда отжимался в течение восьми часов.
А какой рекорда в планке у вас? Делитесь в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно)
До новых книг!
Ваш book24