Выносливость – это способность стойко переносить высокие нагрузки, причем как психологический, так и физические. Способность, которая помогает преодолеть физические нагрузки называется физической выносливостью. А способность, которая помогает пережить сильное эмоциональное перенапряжение, называется психологической выносливостью.
Все спортсмены стараются развить в себе выносливость – это помогает им в интенсивных тренировках и в прохождении испытаний на соревнованиях. Но таким навыком хотят обладать и обычные люди, это помогает им быть сильными и переносить высокие нагрузки как эмоциональные, так и физические.
Для того чтобы правильно тренировать в себе навык выносливости необходимо: проводить специальные тренировки, составить режим дня и четко его соблюдать, немаловажное значение имеет еда, нужно правильно и сбалансированно питаться. Теперь рассмотрим каждую составляющую поподробнее.
Если рассматривать тренировки, то лучше отдавать предпочтение циклическим тренировкам, где поэтапно изменяется интенсивность. Например, вначале вы бежите длинную дистанцию. Затем какое-то время идете. Затем опять начинаете бежать. Вовремя ходьбы организм отдыхает, но в то же время продолжает заниматься. Построив на такой основе упражнения, вы можете быстро добиться хороших результатов и с каждым днем пробегать все больше.
Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы после тренировок было место отдыху. Лучший отдых - это сон. После физической нагрузки лучше всего поспать около 2 часов. Необходимо ложиться не поздно, лучше даже раньше обычного, а вот просыпаться в положенный срок.
Чтобы сон был спокойным не рекомендуется есть за 2 часа до сна. Питаться лучше дробно и таким способом, чтобы вся углеводистая пища была в первой половине дня, а вечером употреблять белок и клетчатку. Обязательно соблюдайте калорийность и не переедайте. Откажитесь от курения и употребления спиртного. Не забывайте в течении дня пить простую не газированную воду. Не давайте обезводить ваш организм. В норме здоровый мужчина должен употреблять в день от 8 стаканов воды.
Давно известно, что с употреблением только фруктов и овощей не получить все полезные вещества и витамины. Старайтесь употреблять специальные витаминные комплексы. Сейчас их продается очень много, есть даже специальные для мужского организма. Такие витамины нужно употреблять 2 раза в год. Весной и осенью. Если вы будите следовать этим нехитрым советам. То сможете развить в себе выносливость и укрепить свой организм в целом.