Всем привет! Сегодня 9-й день моего марафона похудения. Есть первые проблемы, но мы не сдаемся и идем дальше)
Итак, цифры на сегодня:
Вес: 93,5 кг (всего-1,8 кг).
Объем груди: 108 см ( со вчерашнего без изменений, всего -2 см).
Объем талии: 108 см (со вчерашнего -1 см, всего -3 см).
Объем бедер: 119 см ( со вчерашнего без изменений, всего -6 см).
Вчера вес встал, сегодня показал минус. В принципе, я в курсе, что вес не будет уменьшаться каждый день. Хотя по утрам начала вырабатываться привычка радостного предвкушения перед взвешиванием. Вот теперь думаю, может взвешиваться не каждый день. Чтобы не расстраиваться, если цифра не покажет уменьшения)
Из неприятного - вчера без видимых причин к вечеру закончились силы и энергия. Вот так неожиданно и совсем, на вечерней прогулке. За вчерашний день меню вышло на 1150 калорий и я уверена, что мне элементарно не хватило калорий. Проблему практически за пол часа решил молочный коктейль. Из чего вывод - возвращаюсь к нормальной калорийности в 1400-1500 калорий, больше слежу за БЖУ и добавляю больше активности. Ибо калорийность меню последние 3 дня уменьшалась сама по себе (ну есть-то не хочется), и это совсем не гуд. Сейчас нужно определить для себя (и только опытным путем) идеальное соотношение калорий, чтобы постепенно сбрасывать вес и при этом не страдал запас энергии.
Меню на день (итог 1300 калорий).
1. Завтрак (480 ккал).
Ради эксперимента решила позавтракать как раньше и посчитать калорийность. Сказать, что удивилась, ничего не сказать.. Пара бутербродов с сыром и помидорками, чай без сахара и немного сладостей вышли почти на 500 калорий!
Вот теперь начинаю понимать, откуда набегают лишние калории, когда за ними не следишь. А я раньше бы или сахар в чай добавила или бы кофе со сливками выпила. И мармеладок бы еще парочку съела. Итого завтрак калорий на 700 вышел бы...
2. Перекус (249 ккал).
До обеда хотелось сладкого, поэтому на первый перекус был творожный крем (100 грамм) и несколько грецких орехов (100 грамм).
3. Обед (235 ккал).
Из-за такого плотного завтрака и перекуса через 3 часа есть вообще не хотелось. Поэтому время обеда сдвинулось и сегодня это были 150 грамм тушеной картошки с грибами и 200 грамм салата из огурцов и помидоров (без заправки).
4. Перекус (70 ккал).
На полдник желания хватило только на стакан кефира 1% (70 калорий).
5. Ужин (252 ккал).
Ужин получился легким, кусок запеченой индейки (86 грамм) и салат из квашеной капусты (170 грамм). И пара мармеладок (лишние конечно, но после ужина планировалось занятие йогой, и быстрая энергия пришлась кстати).
Активность.
Сегодня наконец дошли руки до йоги: 40 минут отличной растяжки, правильного дыхания (по-крайней мере, я стараюсь) и попыток ни о чем не думать. Занимаюсь дома, по этому классному видео:
Настроение.
Начинаю входить в колею с подсчетом калорий. Приложение на смартфоне сканирует штрих-коды, быстро определяет продукты, только вес порций и остается записывать. Возможно именно поэтому я до сих пор считаю калории - процесс не отнимает много времени. Кому интересно, пользуюсь приложением LifeSum.
Так же постепенно угасает эйфория после первой недели, но желания сдаться нет, и это отлично. Двигаемся дальше.
Мои планы: Худею с 95 до 65 - почему решила вести дневник.
Марафон похудения: Итоги недели 1.
Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.