Сколько нужно бегать ✔️
Одна из самых популярных ошибок, которую допускают начинающие спортсмены и спортсменки – это малое количество времени бега. Многие тут же скажут: «Но как же бегать больше 5-10 минут, если сил просто не хватает?». Все просто: лучше бежать медленно, но долго, чем быстро и не долго. Если вы попробуете развить свою максимальную скорость, как спринтеры и пробежитесь на пределе сил хотя бы 10-15 секунд, у вас тут же появиться одышка – потребуется время чтобы восстановиться. Сжигает ли такая нагрузка жир? Нет. Сжигает ли кардио на 10-15 минут жир? Да, но крайне мало. Жир – не легкодоступная субстанция. Он не начинает сжигаться с первых же метров, иначе побегав немного утром, к вечеру вы бы уже были подтянутыми и спортивными.
Первые 5-15 минут вы только «разминаетесь» - организм использует в качестве энергии креатинфосфат и гликоген. Также не стоит забывать и про потребленную пищу – если ее много, бегать придется еще дольше. И только с 15-20-й минуты организм начинает понемногу использовать жир в качестве «топлива» - источника энергии для поддержания физической активности. Поэтому, если ваша цель – сжигание жира, бегать нужно медленно (можно немного быстрее быстрого шага), но много (от 30 минут) и без перерывов (2 забега по 15 хуже, чем один на 25).
В какое время лучше всего выполнять кардио (бег) ✔️
Еще один важный параметр – время дня. Наши с вами мышцы уже через 5-10 минут после сна (и активной циркуляции крови) готовы выдать 100% своей силы. При том, вплоть до самого сна. По сему, для накачки мышц не имеет особой разницы когда вы занимаетесь – утром, днем или вечером. С сжиганием жира же ситуация немного другая: утром наш организм запасает энергию (в первые часы), после чего отдает ее с утра до конца дня и вечером переходит в «сонный» режим – калории практически не сжигаются, а лишь запасаются, дабы «пережить» ночь.
По сему, стоит запомнить главное: кардио для сжигания жира вечером практически не эффективно. Утром ситуация намного лучше – еды в желудке мало, а значит во время бега мы будем сжигать жир. Но самый эффективный вариант – выполнять кардио через 2-3 часа после утреннего приема пищи – организм получил порцию калорий и без особых проблем отдает энергию.