Все тренирующиеся люди знают, что им необходимо употреблять больше белка, чем людям, которые далеки от спорта. Обычно женщине достаточно 1 грамма белка на килограмм веса. мужчине примерно 1,2 грамма.
Однако, если мы тренируемся, то потребность в белке возрастает. Так, например, женщине потребуется примерно 1,2- 1,5 грамм белка на килограмм веса. Мужчине же 2- 2,5 грамма в зависимости от целей.
Но просто есть больше еды нельзя, так как с белками из обычной еды мы получаем еще и углеводы с жирами. И в результате можно получить дряблое ожиревшее тело, а не спортивную подтянутую фигуру.
В данной статье речь не пойдет о спортивных добавках, призванных помочь добрать недостающий белок. В таблицах ниже будет показано, какие продукты имеют в себе больше всего белка. Таблицы взяты на builderbody.ru.
Мясо
