Стремительный ритм жизни для многих стал губительным, забрав не только силы, но и сон. Я хочу поговорить о бессоннице, с которой боролась много месяцев. Думаю, мой опыт поможет тем, кто страдает от этой проблемы и уже думает о приеме снотворных препаратов.
Есть разные причины бессонницы: после физических и психических травм, из-за синдрома беспокойных ног и т.д. Но я хочу поговорить о невротическом характере бессонницы, когда вы сами себе мешаете уснуть.
Не сплю, потому что в голове крутятся мысли, вспоминаю не самые лучшие моменты в жизни, прокручиваю их, думаю о том, как я могла бы поступить, вступаю в агрессивный диалог у себя в голове, отчего перевозбуждаюсь и не могу заснуть следующие 3-4 часа. А просто расслабиться и перестать думать никак не могу.
Знакомо? Тогда читаем дальше.
Симптомы бессонницы следующие:
1) невозможность уснуть в течение длительного времени даже после утомительного дня;
2) сон прерывистый, с постоянными пробуждениями или кошмарными сновидениями;
3) вялость в течение дня, но проходящая под вечер или перед временем сна;
4) проблемы со сном проявляются чаще 2х раз в неделю.
Уже двух из перечисленных симптомов достаточно, чтобы потихоньку сходить с ума. Особенно если это мешает работать и нормально жить. А что дальше? Начинать пить снотворные? А потом со временем увеличивать дозы? Нет, это самый ужасный вариант. К тому же ни один хороший невропатолог не станет вам выписывать сильнодействующие препараты, потому что по-просту не захочет губить вам жизнь. К любым препаратам у организма появится толерантность, и со временем привычная доза препарата перестанет действовать. Увеличивая дозу, человек подписывает себе приговор вечной зависимости от этих препаратов.
Как же справиться с бессонницей невротического характера без снотворных? Психотерапевты дают несколько советов.
ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.
Лучше ограничить совсем, но если у вас кофейная зависимость и вы не собираетесь от нее избавляться, то лучше не пить ни кофе, ни чая после двух часов дня, а вечером пить кофе без кофеина.
ЛОЖИТЬСЯ И ВСТАВАТЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
Желательно вставать ближе к рассвету и ложиться до одиннадцати часов ночи. Здоровый сон продолжается 8 часов. Это должно войти в привычку, то есть никаких поблажек в выходные дни!
ГУЛЯЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
Пешая прогулка отлично успокаивает нервы, если не гулять, уткнувшись в смартфон. А после прогулки принять горячий душ или ванну и остывать уже лежа в постели.
НИКАКИХ СМАРТФОНОВ ПЕРЕД СНОМ
Никакого просмотра телевизора, посиделок в интернете или залипания в смартфоне как минимум за 2 часа до предполагаемого отхода ко сну. Это очень важное правило!
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ
Особенно если у вас сидячая работа. Если у вас появится привычка вставать рано утром, то времени будет гораздо больше и будет неплохо, если вы начнете делать утреннюю зарядку, а в лучшем случае ходить в тренажерный зал, на танцы или пробегать пару километров.
А если вы предпочитаете заниматься спортом после рабочего дня, и у вас нет времени на утренние тренировки, то лучше уменьшить интенсивность тренировок или поменять активность. Пилатес, йога, дыхательные упражнения или упражнения на растяжку будут отличными вариантами. А вечером поменьше активности и подвижности.
АЛКОГОЛЬ И СИГАРЕТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ
Алкоголь - это сильный депрессант, и многие люди, даже не страдающие алкоголизмом, а периодически выпивающие банку пива, могут страдать от бессонницы. Насчет сигарет точно не известно, но ученые полагают, что стимулирующее действие от никотина может спровоцировать бессонницу.
Самое главное - нельзя недооценивать эти правила. Кстати, если вам помогли какие-то другие способы, то напишите о них в комментариях.