Авокадо - это фрукт, который помимо вкусовых качеств, имеет огромное количество полезных свойств для здоровья. Прежде, чем рассказать о его пользе для похудения, давайте сначала рассмотрим полезные свойства, содержащихся в нем волокон:
- Понижают уровень сахара в крови
- Уменьшают плохой холестерин, предотвращают сердечные заболевания, образование камней в почках
- Помогают справиться с симптомами предменструального синдрома
- Контролируют ожирение
- Уменьшают геморрой
- Поддерживают здоровье пищеварительного тракта
- Предотвращают рак толстой кишки
Несмотря на все преимущества клетчатки, не многие потребляют ее в достаточном количестве. Так, например, женщины должны получать около 25 граммов в день, а мужчины - от 35 до 40, но обычно средний человек, независимо от пола, получает только 15 граммов в день.
Не всегда продукты, богатые клетчаткой, которые вы потребляете, как, например, многие обработанные продукты, включая зерновые и хлеб, являются хорошим вариантом. Дело в том, что эти источники волокна не самые здоровые.
Фактически, как и в случае с популярными добавками, многие ингредиенты могут нанести вред вашему здоровью. Поэтому, как и для всех питательных веществ, лучшим вариантом является получение их из свежих продуктов и без добавок. Таким в нашем случае и является авокадо, вкусный натуральный источник пищевых волокон, помогающий сбросить вес.
Исследования показали, что люди, которые добавляли больше клетчатки к своему рациону, не изменяя других привычек в питании, потеряли почти такой же вес, как люди, которые следовали строгой здоровой сердечной диете с низким содержанием жира. Так как эти волокна помогают чувствовать себя полноценно, не добавляя лишних калорий в свой рацион.
Это работает простым способом: наполняя свой желудок клетчаткой, вы стимулируете рецепторы, которые посылают сигнал вашему мозгу, о том, что настало время прекратить есть. Кроме того, обладая очистительным эффектом, авокадо выводит жир и не позволяет ему запасаться.
Но авокадо не только содержит волокна ...
Этот плод также содержит витамин К, фолиевую кислоту, витамин С, калий, витамин Е, рибофлавин, медь, магний, марганец и антиоксиданты.
Одной из наиболее признанных характеристик авокадо является его высокое содержание мононенасыщенных жиров. Было показано, что они могут отменить резистентность к инсулину и регулировать уровень сахара в крови.
Фактически, авокадо и масло авокадо являются одними из самых богатых источников мононенасыщенных жиров в мире!
Авокадо является основным компонентом в средиземноморской диете, которая в течение десятилетий была связана с защитой от сердечных заболеваний, рака, ухудшения познавательной способности и многих других расстройств.
По этим и многим другим причинам авокадо считается одним из самых питательных продуктов в мире.
Имейте в виду, что вам нужно будет пить много воды, около восьми стаканов в день, чтобы перемещать волокно через пищеварительную систему, что очень положительно, потому что среди многих других преимуществ вода также помогает бороться с голодом.