Итак, вы выпили слишком много накануне утренней тренировки. Очень хочется закутаться в одеялко и проспать весь день, однако не спешите поддаваться соблазну. Доктора говорят, что тренироваться с похмелья можно… в некоторых случаях. А именно если у вас не самое ужасное состояние. Более того, активность поможет избавиться от похмельных симптомов.
(Примечание: если у вас состояние уровня "рвота", даже не думайте надевать кроссовки!)
Сильное похмелье сопровождается обезвоживанием, потерей концентрации и нарушением координации, а это повышает риски во время выполнения упражнений. Нет никакого смысла идти в зал или на пробежку в таком виде. Но если самочувствие у вас вполне сносное, тогда вот несколько шагов, которые позволят вам победить похмелье и потренироваться.
Жидкость
Перед занятиями важно восстановить жидкостный баланс. Алкоголь ингибирует (то есть затормаживает) процесс секреции в мозге антидиуретического гормона, помогающего почкам реабсорбировать воду. Без этого гормона вода попадает прямо в мочевой пузырь, поэтому вы так часто ходите в туалет, когда выпиваете.
Поэтому наутро пейте побольше H2O. Добавьте в нее немного натуральной морской соли - это поможет восполнить запас электролитов.
Также хорошо действуют «гидрокарбонатные» минеральные воды типа "Боржоми" и "Ессентуков", поскольку пузырьки газа способствуют быстрому всасыванию жидкости, а также смещают более кислую среду после выпивки желудка в щелочную сторону, исправляя создавшийся дисбаланс.
Кокосовая вода также помогает восстанавливать водно-солевой баланс, но в России сложно найти натуральные, минимально переработанные продукты из кокосов, поэтому данный вариант не вполне для нас доступен.
Еда
Здоровый перекус - это тоже помощь. Приготовьте себе легкий завтрак или обед перед тренировкой. Делайте упор на пищу с высоким содержанием белков и углеводов. Сделайте выбор в пользу яиц, например. Они содержат аминокислоты таурин и цистеин, позитивно влияющие на функцию печени и даже способные облегчить головную боль.
В овсянке есть многие необходимые питательные вещества, такие как витамины группы В, кальций и железо, - хорошие источники энергии, необходимой для того, чтобы взять себя в руки и собраться в зал.
Добавив в тарелку немного нарезанных бананов, вы получите дозу калия, электролита, количество которого уменьшается при выпивке.
Избегайте жирных продуктов, вроде колбас, бекона, сыра и т.п. Они только усилят кислотность желудка и сделают упражнения невыносимыми.
На старт, внимание, марш! (Только медленно!)
Алкоголь замедляет моторные навыки, поэтому похмелье характеризуется заторможенным сознанием и и снижением времени реакции.
Похмелье - это не время, чтобы проверить свою выносливость в АМРАПе или пробежать марафон. Забудьте о поднятии тяжестей! Чрезмерное напряжение лишь ухудшит ваше состояние. Алкоголь также снижает приток крови к мышцам и может привести к мышечным болям, что затруднит работу в полную силу.
Сделайте что-то легкое вроде быстрой прогулки или йоги. Если любите покататься на велосипеде, лучше будет позаниматься на велотренажере, чтобы не было проблем с балансом. Выбрали плавание - убедитесь, что в бассейне есть дежурный спасатель. Позанимайтесь чем-то новым и веселым, сходите на танцевальное групповое занятие в вашем фитнес-центре, в конце концов! Конечно, это не будет соответствовать вашим повседневным нагрузкам, но главная цель здесь - заставить вас пропотеть без переутомления. Увеличение частоты дыхания и потоотделение будут способствовать выделению некоторых метаболитов алкоголя, еще остающихся в вашем теле, но только очень небольшого процента. (Короче говоря, не надейтесь, что пот поможет быстро избавиться от похмелья.)
Вы точно не поставите сегодня личный рекорд по жиму лежа! Поэтому, если уж совсем не готовы пропускать тренировку с подъемом тяжестей, хотя бы возьмите веса полегче, сделав упор на технику.
И не забудьте растянуться до и после тренировки (или даже начните с этого). Растяжка поможет увеличить кровоток внутренних органов, и мерзкое самочувствие уйдет быстрее.
Вывод
Итак, несмотря на то, что такие вещи, как кроссфит не рекомендуются на следующее после вечеринки утро, в целом легкая тренировка после похмелья вполне допустима и даже может помочь вам справиться с этим дурацким состоянием и не потерять весь день.
К тому же после занятий у вас выделятся эндорфины, и настроение станет лучше. Главное - прислушиваться к себе и не выходить за пределы разумных возможностей организма.