Зайдя в любой кроссфит-зал (или бокс, как их называют, от англ. box - коробка), трудно не остановиться в ошеломлении: шум от бросаемых штанг, облака магнезии, маркерные доски, на которых написаны непонятные аббревиатуры вроде "АМРАП" и "ЕМОМ". Для новичков CrossFit, обладающий собственным сленгом и ассоциирующийся с далекой от изысканности обстановкой, кажется пугающим и непонятным. Даже несмотря на то что аффилиаты (то есть сертифицированные залы) предлагают первую тренировку бесплатно, немногие решаются погрузиться в подобную культуру.
Так что же ожидать от этого мира? С чем вы столкнетесь, решившись попробовать себя в кроссфите? Вот несколько советов для тех, кто планирует начать новую страницу в своей фитнес-жизни.
1. Ни один кроссфит-бокс не похож на другой
Атмосфера, тренеры и рабочее пространство разнятся от зала к залу. Если в вашем городе несколько залов, возьмите пробные тренировки хотя бы в паре из них, прежде чем заплатите за абонемент. Не выбирайте сразу какое-то место только потому, что на первый взгляд оно показалось удобнее (ближе к дому/работу, дешевле и т.п.). Остановитесь на том, в котором вы чувствуете себя комфортно и куда захотите возвращаться. Обратите внимание на особенности программирования (структуру тренировок), прислушайтесь к настроению, царящему в группе и в зале в целом.
2. Не верьте стереотипам
Кто-то посмотрит видео в интернете и решит, что все залы представляют собой темные помещения, в котором огромные, накачанные атлеты с криком и рыком тягают немыслимые веса. Скорее всего, ваша первая группа будет состоять преимущественно из женщин-новичков, решивших привести себя в форму - никакого экстремального атлетизма.
3. Побольше уверенности
Вначале вас может шокировать интенсивность тренировок, вам покажется, что вы не сможете так работать, что это слишком тяжело. Запрячьте эти сомнения подальше! Уже то, что вы решились прийти - это полдела, не останавливаемся, продолжаем!
4. Однако не будьте слишком самоуверенны
Забудьте обо всех предыдущих спортивных достижениях. Настройтесь начать все с самого начала. Даже если вы были профессиональным бегуном, вряд ли вам это поможет на трастерах и приседах. Многие виды спорта узкоспециализированы, а кроссфит требует готовности к широкому виду нагрузок. Так что забудьте о гордости, наберитесь терпения и будьте готовы попахать. Даже профессионалам требуется минимум 6 месяцев для того, чтобы начать выполнять комплексы с предписанными весами и условиями, что уж говорить об обычных людях.
5. Кстати о предписанном…
Есть в кроссфите такое понятие - Rx. В переводе с английского оно означает "как предписано, как установлено". Это может касаться весов, количества повторений, времени тренировки. Следовать предписанию можно и нужно только после того, как вы уже набрались некоторого опыта в кроссфите. Поначалу лучше делайте медленно, но сосредоточившись на технике движений. При необходимости модифицируйте упражнения, выбирайте более легкие вариации. Ни на кого не смотрите, выверяйтесь только с ощущениями своего организма.
6. Вообще весь кроссфит-опыт можно подстроить под себя!
Вам вовсе не нужно быть элитным спортсменом, чтобы начать делать комплексы. Освойте базовый курс, а затем просто масштабируйте тренировки, то есть изменяйте их под тот уровень подготовленности, что у вас есть на сегодня - никто вас не осудит.
7. Уделяйте внимание мобильности, особенно перед тренировкой
Не отлынивайте от динамической мобильной разминки перед каждой тренировкой. Ваши показатели напрямую зависит от того, как вы размялись. Многие базовые кроссфит-упражнения, такие как приседания и подтягивания, должны выполняться с хорошей техникой, которая в свою очередь требует высокой степени мобильности в области голеностопа, бедер и плеч.
8. Записывайте все
Новички не любят вести спортивные дневники, так как считают что им нечем пока похвастаться: они слишком медленные и слабые. Однако фиксировать перемены стоит всегда, ведь именно так вы сможете понять свой рост и оценить степень прогресса. Если вы пока стесняетесь писать свои результаты на доске после группового занятия, просто занесите их в свой блокнот или специальное приложение.
Зато потом вам будет очень приятно сравнивать актуальные записи с тем, что было пару лет назад. Это даже придаст вам дополнительной мотивации к движению вперед.
9. Вам могут понадобиться джинсы побольше
Но вовсе не потому, что вы станете толще, а потому, что у вас вдруг появится попа. Среди кроссфитеров нередки забавные истории про то, как у них рвались брюки - настолько развивались ноги и ягодичные мышцы.
10. Бонус для бегунов: у вас повысятся результаты!
Если вы занимаетесь бегом - неважно, на любительском или профессиональном уровне, а может быть, вы готовитесь к полумарафону или марафону, - вам стоит обратиться к кроссфиту, поскольку он позитивно влияет на выносливость и скорость. Причем здесь вам не придется заниматься изматывающими пробежками на долгие дистанции. Кроссфитеры бегают, но не так часто. Тем не менее, специфика заданий улучшает беговые способности даже быстрее, чем простое увеличение километража.
11. Имейте в виду: аппетит тоже увеличится
Хорошая новость для любителей покушать: тем, кто регулярно занимается кроссфитом, постоянно требуется подбрасывать дровишки в огонь, чтобы иметь силы на высокоинтенсивные тренировки. Только помните, хотя потребление еды может возрасти, подходить к диете все же стоит с умом.
12. Самое главное: никогда не говорите "никогда"
Подъемы по канату, подтягивания и отжимания в стойке на руках вначале могут показаться нереальными достижениями. Но, спустя месяцы тренировок, приложив усилия и показав приверженность занятиям, вы сможете овладеть всеми этими движениям. Сложные цели могут оказаться ближе к исполнению, чем вам кажется. Просто продолжайте над нами работать!
