ОФП отличный способ поддержать себя в форме и мышцы в тонусе. Выполнение общей физической подготовки позволит вам поддержать работу сердечно сосудистой системы и всех жизненно важных систем организма. ОФП поможет держать ваш вес в норме, что очень важно в возрасте после 50 лет, когда набор жировой ткани идет семимильными шагами.
Комплекс офп выполняется по круговой схеме, это позволяет держать определенный темп для выработки мышечной выносливости. Комплекс рассчитан на новичков и выполняется дома без инвентаря, что делает его доступным каждому.
Много времени на выполнение комплекса не потратите порядка 30 минут, но польза будет бесценна. Любая тренировка пойдет на пользу и с возрастом нужда в тренировках для мышц только увеличивается. Что бы иметь долгую и активную старость нужно тренироваться.
1 Разминка в виде бега на месте 5-7 минут с последующей растяжкой 5-7 минут. Растяжка обязательна для подготовки суставов и связок к нагрузкам.
2 Подъем ног на пресс 2х12-15
3 Отжимания 2х10-15
4 Лодочка 2х15
5 Упор присев упор лежа 2х6-8
6 Приседания 3х10-15
7 Заминка и растяжка 5-7 минут.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.