Программа "50 подтягиваний" натренирует Вас подтягиваться более 50 раз за одни подход. С такими тренировками Вы точно станете намного сильнее и массивнее. Для начала стоит пройти тест: подтянитесь за подход столько, сколько сможете. Затем следую соответствующей таблице приступаем к тренировкам.
Стоит помнить, что тренироваться следует через день и между подходами минимум 120 секунд отдыха.
И так, если Вы не можете подтянуться больше 5-ти раз, то первые две таблицы для Вас. Однако не стоит пугаться, что там в каждом подходе предлагается подтягиваться больше 5 раз. Речь идет о негативных подтягиваниях.
Негативные подтягивания выполняются следующим образом. Вам необходимо найти подставку и встать на нее так, что бы Вы уже оказались на турнике на уровне подбородка, будто бы подтянулись. Затем убираете ноги с подставки и как можно медленнее опускаетесь на турнике, пока полностью не опуститесь. Затем вновь встаете на подставку и все повторяете до тех пор, пока не выполните нужное количество повторений. Это натренирует Ваши мышцы спину и уже через пару недель Вы сможете самостоятельно подтягиваться.
Если же Вы можете подтянуться более 5-ти раз, то следуйте подходящей по количеству подтягиваний таблице. Теперь все делаем честно, без негативных подтягиваний.
Менее 4 подтягиваний
