Всем привет, сегодня у нас очередной тренировочный день и поэтому мы продолжаем делать публикации на тему формирование нашего отличного тела. В сегодняшней тренировке мы рассмотрим отличный комплекс упражнений который рассчитан на достижения большого объема наших плеч.
Во всех видах спорта плечам отводится отдельное внимание, так как это именно та группа мышц которая формирует так называемую фигуру перевернутый треугольник. Имея такую фигуру вы без проблем подберете себе любую одежду и будете смотреться в ней максимально эффектно. Поэтому накачке плеч стоит уделять особое внимание всем лицам мужского пола.
№1. И мы переходим к выполнению тренировки, первым упражнением мы будем делать жим штанги из положения сидя. Для этого вам необходимо сесть на скамью, взять гриф широким хватом, затем поднимите гриф перед собой и на вдохе начинайте медленно опускать его за свою голову, до уровня ваших плеч, а на выдохе вам необходимо выжать штангу к верху, тем самым вернуться в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 8-10 повторений.
№2. Переходим к следующему упражнению где будем делать разведение гантелей в стороны из положения стоя. Вам необходимо взять две гантели, встать ровно, ноги установите на уровне ширины плеч. Здесь самое главное не допускать колебаний корпуса, поэтому стоим максимально ровно (неподвижно), затем на прямых руках мы выполняем на выдохе подъем гантелей в стороны, до того момента когда они составят единую параллель с вашими плечами. Соответственно вдохе возвращаемся в исходное положение. Здесь также выполняем 3 подхода по 10-12 повторений в каждом.
№3. Что же, мы двигаемся дальше и сейчас мы будем выполнять разведение гантелей в стороны двумя руками, но уже из положения лежа на наклонной скамье. В данном упражнении вся техника аналогична предыдущему, единственное что мы меняем свое положение из стоя, мы переходим в положении лежа на наклонной скамье лицом вниз. В остальном же вся техника на идентична предыдущему упражнению. На выдохе поднимаем руки в стороны формирую единую плоскость с нашими плечами, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений.
№4. Ну что же, мы подошли к нашему четвёртому, финальному упражнению. Здесь мы будем выполнять жим гантелей на тросовом тренажере. Для этого вам необходимо сесть ровно на скамью спиной к тренажеру. Возьмите в обе руки рукояти тренажера при этом необходимо держать руки согнутыми под прямым углом в области локтей. Затем выпрямляя руки вы совершаете своего рода жим, но при этом в верхней точке вам необходимо задержаться на одну-две секунды. Затем можно опустить руки приняв исходное положение. Работаем 3 подхода по 10-12 повторений.
Мы показали изолирующую тренировку которая предназначена для проработки передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц. Как вы смогли заметить данная тренировка включает в себя классический набор упражнений. Эта тренировка рекомендуется абсолютно всем атлетам в том числе и новичкам. Ну а мы на сегодня заканчиваем, подписывайтесь на наш канал и увидимся уже завтра.