Орехи: за 20 минут до еды. Они стимулируют производство, гормона, который не только отключает аппетитную тревогу, но и замедляет опорожнение вашего желудка. Вы начинаете чувствовать себя сытым. Это занимает всего около 70 калорий - 6 грецких орехов, 12 миндаля или 20 арахиса.
Сушеные сливы: Да, благодаря волокнам, сморщенный, старомодный сухофрукт, известный как чернослив, имеет право помогать вам меньше есть. Главное: вы должны медленно их жевать, что дает вашему мозгу время осознать, что вы чувствуете себя сытыми.
Обезжиренное молоко: в одном исследовании при замене сока на молочные коктейли, люди употребляли на 8,5% меньше калорий во время еды, чем пьющие соки. Подумайте о молоке как об аперитиве.
Фрукты: начать еду с некоторых ломтиков яблока или большого салата из овощей, с небольшим количеством хорошего жира (оливковое масло), а также хорошего уксуса (бальзамический, приправленного травами), может уменьшить общее количество калорий, которые вы едите, до 15%. Свежие фрукты и сырые овощи полны воды, но только не добавляйте сыр и жареные гренки)
Суп: Поставьте чашку этого теплого, наполненного ароматом супа, и вы, вероятно, съедите на 20%. Используйте высоковолокнистые овощи, чечевицу, горох или бобовые. Овощные пюре (морковь, тыква) также восхитительны.