1. Релаксация
2. Восстановление
3. Активация
Естественными способами восстановления гармоничного состояния организма, являются следующие: сон, еда, массаж, музыка, танцы и различные физические упражнения. Но зачастую, их невозможно применить, непосредственно в момент, когда какая-либо ситуация вышла из под контроля, например, на работе. Тем не менее, крайне важна своевременная саморегуляция, необходимая для снятия остаточных явлений стресса и восстановления баланса организма. Наиболее доступные способы самовосстановления - это:
- улыбка, смех;
- приятные размышления;
- созерцание пейзажа;
- разглядывание цветов или фотографий;
- расслабление тела;
- купание в солнечных лучах ( реальное и воображаемое);
- вдыхание свежего воздуха;
- отстранённая беседа.
Самым простым способом восстановления, в любой стрессовой ситуации, является регулировка дыхания. Ниже приводится упражнение, мгновенно нормализующее работу всех систем организма. Его можно выполнять стоя, сидя, лёжа, а также, при ходьбе и беге трусцой:
1. Вдохните, считая от 1 до 4, при этом, живот выпячивается, а грудная клетка остаётся неподвижной.
2. После вдоха, задержите дыхание, считая от 1 до 4.
3. Начните выдыхать, считая от 1 до 6, при этом, живот мягко втягивается.
4. Снова, задержите дыхание, считая от 1 до 4.
Повторяйте цикл 3 -5 минут, ощущая приятное, охватывающее весь организм тепло, быстро распространяющееся по телу.
БУДЬТЕ СПОКОЙНЫ И ЗДОРОВЫ!