Двукратная чемпионка мира по фитнесу Оксана Оробец поделится с вами советами, как заниматься кроссфит в домашних условиях. Данный вид спорта поможет повысить выносливость организма и сделать тело более подтянутым привлекательным.
На сегодняшний день здоровый образ жизни – не только желание молодежи стать более здоровыми, активными, стройными, но и целая политика государства, призванная увеличить продолжительность жизни населения. Эксперты отмечают, что существует более тысячи различных комплексов, которые оказывают определенное воздействие на организм: улучшаю кровообращение, способствуют похудению, наращивают мышечную массу.
В настоящее время наиболее популярным и распространенным видом спота является кроссфит. Кроссфит – это комплекс упражнений, выполняемых в определенном порядке (по кругу), в ходе которых задействованы практически все основные мышцы.
Оксана Оробец выделила упражнения, составляющие основу «круговой тренировки»:
1.Приседания. Важно выполнять это упражнение правильно. Ноги необходимо оставить на расстоянии, не превышающем ширину плечевого сустава, руки на талии. Ноги выпрямить. Затем начать приседать. Приседание считается выполненным, когда ягодицы оказались ниже колена. Спина при выполнении этого упражнения должна быть ровно.
В ходе приседания колени должны смотреть в разные стороны, стопа должна все время находиться на полу и не отрываться от него.
Если все выполнено правильно, то вы почувствуете, как мышцы напряглись и слегка потянулись. В течение одного подхода рекомендуется выполнять не менее 15 приседаний. Каждую неделю необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
2.Приседания с изменением положения рук
Для выполнения этого задания необходимо делать не простые приседания, а менять положение рук. Для этого достаточно взять в руки полотенце или шарф. Ноги ставим на уровне плечевого сустава, руки
полностью выпрямляем и поднимаем над головой, сводим лопатки. Приседаем до 10-15 раз.
3. Выпады. Для этого упражнения потребуется немного больше пространства. Важно делать выпады настолько глубоко, чтобы второстепенная нога задевала пол коленом. Чередуйте ноги. На начальном этапе достаточно сделать 5-7 выпадов на каждую ногу, а затем постепенно наращивать нагрузку.
4. Заход на «бугор». Для выполнения этого комплекса потребуется коробка, пуфик, табурет или кровать. Сначала ставим одну ногу, поднимаемся на возвышенность, встаем обеими ногам, затем спускаем одну ногу за другой с нее.
5. Отжимания. Важно, чтобы во время выполнения этого спортзадания, локти были прижаты к туловищу и смотрели назад. Опускаться необходимо до тех пор, пока грудь не коснется пола. Голова, шея, спина должны встать на одну линию, без каких-либо прогибов.
6. Подъем гантелей над головой. Необходимо взять снаряд или иной утяжелитель в руки и держать на уровне плеч. Затем медленно поднимать их над головой. Выполнять упражнение можно одновременно двумя руками или поочередно.
Все вышеуказанные упражнения Вы можете выполнять в домашних условиях. Если не будете лениться и начнете регулярно выполнять кроссфит-комплекс, то уже через пару недель увидите результат.