Люди, стремящиеся завладеть идеальное тело, думают, что для этого необходимо изнурять себя бесконечными тренировками и голодовками. На самом деле для достижения поставленной цели необходимо и есть, и спать, но только в меру. Спорт, конечно, никто не отменял, но все это должно приносить не только красивое рельефное тело, но и удовольствие от самого процесса.
Как добиться идеального пресса без мучительных диет и голодовок: достаточно придерживаться следующих правил:
- Давайте телу достаточное время для отдыха. Американские и итальянские исследователи доказали, что организму необходимо спать не менее 8 часов в сутки. В ходе исследования было установлено, что люди, спящие менее 5 часов в сутки, весят на пару килограммов больше, чем те, кто соблюдает режим дня и спит не менее 7 часов. Люди, страдающие от недосыпа, в большей степени склонны к нарушениям работы эндокринной системы и набору веса. Нарушение сна провоцирует у них голод – своеобразную компенсацию за недосып. Более того, недосыпание может ускорить процесс старения на 12%.
- силовые тренировки. Спортсмены утверждают, что идеальным видом спорта с минимальными затратами, повышающими кардионагрузку на организм, является бег. К сожалению, занимаясь им постоянно, организм начинает сжигать меньшее количество калорий, так как просто привыкает к тренировкам. Поэтому лучше всего 2-3 раза в неделю проводить силовую тренировку: делать упражнения с утяжелителями, гантелями или штангой.
- постепенно наращивать массу утяжелителей во время выполнения силовых упражнений.
- соблюдать принципы правильного питания – ешь часто, но небольшими порциями. В идеале в течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
- отдать предпочтение белковой пище. Сократив потребление углеводов и жиров. Белок – строительный материал для организма, который помогает снизить уровень сахара в крови, более сытный продукт и отдаляет чувство голода, дольше переваривается в организме, способствует наращиванию мышечной массы.
- измеряй порцию своей ладонью. В идеале порция не должна превышать объема пищи, который поместился бы в ладони. Для этого достаточно положить порцию «на глаз», а не измерять ладошками.
Соблюдая эти простые правила, Вам не придется мучить себя после трудного рабочего дня в тренажерном зале и голодать, а результат не заставит себя ждать.