Сейчас многие любят бегать по утрам или вечерам. Вот только большая часть любителей спорта бросают свои пробежки как только наступает холодая пора. Однако стоит помнить, что бег зимой хоть и требует соблюдение некоторых условий, является куда более полезным, чем бег летом. Давайте рассмотрим несколько правил, соблюдая которые, Вы легко сможете заниматься любимым бегом зимой.
Сейчас многие любят бегать по утрам или вечерам. Вот только большая часть любителей спорта бросают свои пробежки как только наступает холодая пора. Однако стоит помнить, что бег зимой хоть и требует соблюдение некоторых условий, является куда более полезным, чем бег летом. Давайте рассмотрим несколько правил, соблюдая которые, Вы легко сможете заниматься любимым бегом зимой.
- Правильная обувь. Для зимней пробежки выбирайте качественные кроссовки, подошва которых не затвердеет на морозе. В противном случае она станет более скользкая и Вам будет неудобно бежать. Шас получить травму будет выше. К тому же стоит выбирать кроссовки хотя бы на размер больше, что даст немного воздушного пространства. Воздух сохранит тепло и не даст ногам мерзнуть. Если же выбрать точную по размеру обувь, Вы рискуете заморозить ноги;
- Все внимание на бег. Очень многие во время бега любят о чем либо поразмышлять. Это не удивительно, ведь во время пробежки очень хорошо думается и можно найти решение многих проблем. Однако бегая зимой стоит полностью сосредоточиться на беге. Не стоит отвлекаться, иначе Вы рискуете поскользнуться и получить травму;
- Очень тщательно разминайтесь перед пробежкой. Но не стоит разогревать себя до пота;
- Одевайтесь правильно. В качестве первого слоя отлично подойдет термобелье. Вторым слоем оденьте что нибудь теплое, надежно защищающее от холода. На верх же оденьте не слишком теплую куртку, но что бы она защищала от ветра и снега. Так Вы не замерзнет и не будет слишком жарко. Так же не забываем о перчатках и шапке;
- Меньше нагрузки. Поскольку бегать зимой гораздо труднее, не стоит изматывать себя и пытаться сегодня пробежать больше и быстрее чем вчера. Если Ваши результаты станут хуже, это еще не значит, что Вы стали слабее. Это лишь значит, что на улице минусовая температура, а на вас куртка с теплая одежда, а не шорты с майкой;
- Дышите правильно. Зимой особенно актуален совет дышать носом. Самое лучшее, это вдыхать носом, выдыхать ртом. Однако постоянно дышать носом невозможно и время от времени придется заглатывать воздух и ртом. В тако случае делайте это как можно реже. А когда все же будете вдыхать ртом, старайтесь прижимать язык к мебу, это создаст дополнительное препятствие холодному потоку воздуха и чуть больше его согреет. В противном случае Вы рискуете застудить бронхи и легкие;
- Наушники. Лучше всего использовать наушники, которые полностью облегают ушные раковины. Они послужат дополнительной защитой от холодного воздуха. Но не вздумайте использовать вакуумные наушники. Резина быстро задубеет и они смогут нанести вред ушам путем постоянного воздействия холодом;
- Грейтесь. После пробежки обязательно отправляйтесь в теплую комнату, выпейте горячего чаю и кофе;
- Простуда и прочее. Не в коем случае нельзя бегать, если Вы болеете. Лучше отлежитесь дома и поправляйтесь. Так же бег зимой противопоказан людям с некоторыми хроническими заболеваниями;
- Сильный мороз. Всему есть своя мера. Даже если Вы чувствуете себя весьма хорошо, не стоит бегать уж совсем в сильный мороз. Не рекомендуется бегать при температуре ниже 20 градусов.